Йога и беременность — насколько это совместимо

Многие женщины в интересном положении задумываются о йоге для беременных, но не все решаются, опасаясь этих занятий. Йога при правильно подобранных тренировках помогает справиться с новыми не комфортными ощущениями, с болями, отеками и перепадами настроения.

Польза йоги для беременных

Когда женщина готовится стать мамой, ее организм полностью перестраивается. Занятия йогой помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, и создают благоприятные условия для развития малыша.

• Правильное дыхание улучшает кровообращение и дает организму насытиться кислородом.
• Суставы становятся подвижными, а мышцы эластичными.
• Уходят болевые ощущения в спине и крестце.

Важно! Несмотря на благотворное влияние йоги на женский организм, все упражнения должны быть подобраны специалистом индивидуально, из-за возможных противопоказаний. Которыми могут быть повышенный тонус матки, высокое давление или проблемы с сердцем.

Какие позы в йоге подойдут для беременных

Поза героя (Версана)

Такое положение позволит снять напряжение с ног, уменьшит боль в коленях.

1. Необходимо стать на колени, соединив их вместе, при этом стопы развести в стороны так, что бы они смотрели в потолок.
2. Сесть на пол между пятками, мышцы икр руками развести в стороны. Прислушаться к своим ощущениям, если присутствует боль в коленях нужно между стоп положить невысокую опору под таз. Если появилось сильное напряжение в лодыжках можно постелить одеяло, сложенное в четверо.
3. Поясница должна находиться в естественном изгибе. Ладони следует положить на бедра перед собой и удерживать это положение до одной минуты.

Поза дерева (Врикшасана)

Это положение следует выполнять с поддержкой, которой может быть стена. Оно поможет найти баланс и снимет усталость со спины.

1. Необходимо стать прямо и поднять руки, потягиваясь вверх.
2. Одну ногу следует согнуть в колене, поставив ее на внутреннюю часть бедра.
3. Простояв так несколько секунд вернуться в начальное положение.

Поза кошки (Марджариасана)

Данная асана улучшает общую координацию тела и развивает гибкость. Все действия выполняются плавно, как бы «по-кошачьи».

1. Необходимо стать на четвереньки, расположив руки и ноги на ширине плеч, на одной линии.
2. Делая вдох спину нужно согнуть, подняв ее вверх и округлив. Голова должна быть опущенной, плечи и шея расслаблены.
3. На выдохе спина прогибается вниз, а голова поднимается и вытягивается шея, за ней как бы тянется все тело. Запрокидывать голову назад не нужно.

Таких циклов можно проделать восемь или десять раз.

   Обратите внимание! Во время беременности запрещены положения, лежа на животе, скручивания, а так же все позы при которых напрягается брюшная стенка.

Польза йоги при беременности неоспорима, но существуют состояния, при которых она противопоказана. Если занятия разрешены, их можно начинать с первого триместра и продолжать при втором и третьем. Если при правильном выполнении всех поз, появляются неприятные или болевые ощущения, занятия следует прекратить.