Йога и беременность — насколько это совместимо

Многие женщины в интересном положении задумываются о йоге для беременных, но не все решаются, опасаясь этих занятий. Йога при правильно подобранных тренировках помогает справиться с новыми не комфортными ощущениями, с болями, отеками и перепадами настроения.

Польза йоги для беременных

Когда женщина готовится стать мамой, ее организм полностью перестраивается. Занятия йогой помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, и создают благоприятные условия для развития малыша.

Йога и беременность - насколько это совместимо

  • Правильное дыхание улучшает кровообращение и дает организму насытиться кислородом.
  • Суставы становятся подвижными, а мышцы эластичными.
  • Уходят болевые ощущения в спине и крестце.

Важно! Несмотря на благотворное влияние йоги на женский организм, все упражнения должны быть подобраны специалистом индивидуально, из-за возможных противопоказаний. Которыми могут быть повышенный тонус матки, высокое давление или проблемы с сердцем.

Какие позы в йоге подойдут для беременных

Поза героя (Версана)

Йога и беременность - насколько это совместимо

Такое положение позволит снять напряжение с ног, уменьшит боль в коленях.

  1. Необходимо стать на колени, соединив их вместе, при этом стопы развести в стороны так, что бы они смотрели в потолок.
  2. Сесть на пол между пятками, мышцы икр руками развести в стороны. Прислушаться к своим ощущениям, если присутствует боль в коленях нужно между стоп положить невысокую опору под таз. Если появилось сильное напряжение в лодыжках можно постелить одеяло, сложенное в четверо.
  3. Поясница должна находиться в естественном изгибе. Ладони следует положить на бедра перед собой и удерживать это положение до одной минуты.

Поза дерева (Врикшасана)

Это положение следует выполнять с поддержкой, которой может быть стена. Оно поможет найти баланс и снимет усталость со спины.

Йога и беременность - насколько это совместимо

  1. Необходимо стать прямо и поднять руки, потягиваясь вверх.
  2. Одну ногу следует согнуть в колене, поставив ее на внутреннюю часть бедра.
  3. Простояв так несколько секунд вернуться в начальное положение.

Поза кошки (Марджариасана)

Данная асана улучшает общую координацию тела и развивает гибкость. Все действия выполняются плавно, как бы «по-кошачьи».

  1. Необходимо стать на четвереньки, расположив руки и ноги на ширине плеч, на одной линии.
  2. Делая вдох спину нужно согнуть, подняв ее вверх и округлив. Голова должна быть опущенной, плечи и шея расслаблены.
  3. На выдохе спина прогибается вниз, а голова поднимается и вытягивается шея, за ней как бы тянется все тело. Запрокидывать голову назад не нужно.

Таких циклов можно проделать восемь или десять раз.

Йога и беременность - насколько это совместимо

   Обратите внимание! Во время беременности запрещены положения, лежа на животе, скручивания, а так же все позы при которых напрягается брюшная стенка.

Польза йоги при беременности неоспорима, но существуют состояния, при которых она противопоказана. Если занятия разрешены, их можно начинать с первого триместра и продолжать при втором и третьем. Если при правильном выполнении всех поз, появляются неприятные или болевые ощущения, занятия следует прекратить.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector