Почему тренировки на растяжку лучше делать в быстром темпе

Каким бы видом спорта не занимался человек, – профессиональным спортом, фитнесом, самостоятельными домашними тренировками – ему следует уделять особое внимание растяжке. От ее качества зависит состояние мышц и суставов.

Чем лучше растяжка, тем меньше шансов получить серьезную травму или перелом. Как показала практика, у детей она намного лучше, чем у взрослых. Но это не является препятствием для ее развития.

Есть много мнений, связанных со статистической и динамической растяжкой. Поэтому очень важно уметь собирать все нужное и отбрасывать пустую информацию в сторону. В итоге, можно получить достаточно эффективный комплекс упражнений на все тело.

Статистическая и динамическая растяжка: выполняем все правильно!

Одним из самых распространенных мифов принято считать: якобы растяжка помогает предотвратить болезненные ощущения в мышцах после больших нагрузок. Но это далеко не так, и на сегодняшний день нет ни одного научного доказательства данной теории.

Одновременно с этим многие экспериментальные исследования, в которых принимали участие добровольцы разных возрастных категорий, показали: статистические и динамические упражнения на растяжку способствуют улучшению подвижности суставов, функциональности мышечного каркаса и связок. Все это в комплексе помогает избежать серьезных травм и переломов.

Простые и эффективные упражнения на растяжку можно найти в сети Интернет на самых популярных сайтах. Это не для кого не секрет. Но очень важно разобраться, как именно выполнять растяжку. Ведь многие дают совершенно противоречивые рекомендации, поэтому не удивительно, что люди попросту теряются из-за чрезмерного количества информации.

Проводить растяжку следует перед началом основной тренировки. Однако не стоит выполнять упражнения статистического характера после больших нагрузок. Причина одна: есть большой риск травмировать мышцы и связки. После тренировки выполнять растяжку следует очень осторожно.

Основные правила и рекомендации, которые необходимо помнить всегда:

1. Растяжка разрешена в любом возрасте и не зависит от пола, расовой принадлежности, уровня общей гибкости тела.
2. Упражнения следует включить в ежедневную программу тренировок или в независимости от них проводить самостоятельно. Достаточно 15-25 минут, чтобы чувствовать себя прекрасно.
3. Тянуться нужно медленно и постепенно. Растяжку не выполняют в супер быстром темпе так, как есть вероятность возникновения травмы.
4. Если во время упражнения появились болезненные ощущения, то следует сразу же прекратить выполнение. Боль – это не есть норма, это скорее сигнал, оповещающий о том, что что-то выполняется неправильно. Если остановится вовремя, то можно обезопасить себя.
5. Все упражнения делаются медленно или в среднем темпе, вдумчиво. Не рекомендовано гнаться за успешными результатами своих коллег, тренировка полностью выполняется в индивидуальном темпе.