10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

В возрасте от 45 до 55 лет, в период менопаузы, многие женщины набирают лишний вес. Откуда взялось это явление и как похудеть в 50 лет? Ниже приведены эффективные советы.

Заниматься спортом

Спустя 50 лет мышцы уже не в том состоянии, в каком были в 20 лет. Физическая форма тоже изменилась, и способности снизились. Чтобы похудеть нужно начинать медленно, прислушиваться к своему телу и увеличивать темп.

Можно перейти к мягким занятиям, таким как поход в спортзал, ходьба или езда на велосипеде, которые будут сжигать калории без напряжения и увеличения пульса. Главное — заниматься спортом на регулярной основе в течение нескольких недель.

Высыпаться

Прежде всего, нужно наладить свой режим сна, если с ним есть какие-то проблемы. Очень важно спать 7-8 часов ежедневно.

Изменить свои привычки питания

На самом деле, после менопаузы иногда необходимо изменить питание, чтобы оно соответствовало индивидуальным потребностям в калориях. В идеале вечером нужно есть легкую пищу, не перекусывать и подождать, пока не будут заметны первые признаки голода, прежде чем сесть за стол.

Заниматься бодибилдингом

Чтобы справиться с потерей мышечной массы, которая становится все более заметной у пожилых людей, необходимо наращивать мышцы с помощью упражнений. Следует поднять несколько гантелей, чтобы проработать спину, руки и ноги. Практиковать аквааэробику, велотренажеры, а также выполнять легкие движения, например, йогу.

Эти упражнения помогут улучшить метаболизм и сбросить вес . Силовые тренировки с одной кардиотренировкой в ​​неделю укрепят здоровье дыхательной системы и легких.

Быть активнее

Чтобы сжигать калории, нужно быть активным и двигать телом. Нельзя сидеть весь день, следует вставать то и дело, идти гулять. Нужно делать 10 000 шагов в день , это поможет поддерживать иммунную систему в тонусе.

Пить зеленый чай чаще

Также будет полезно пить травяные чаи, напитки без добавления сахара и чай. Зеленый чай известен во всем мире как отличный сжигатель жира, идеально подходит для потери веса после 50 лет.

Есть много фруктов и овощей, белков

Получение достаточного количества белка поможет сохранить мышечную массу и силу костей. Нужно следить за углеводами, которые легко откладываются в организме в виде жира.

Использовать диетические добавки

Не следует забывать о важной роли, которую диетические добавки играют в поддержании здоровья пожилых людей. Существуют капсулы, способные удерживать жир или сахар, которые помогут похудеть после 50 лет и положительно повлияют на уровень холестерина.

Не забывать про увлажнение

Нужно пить не менее 2 литров воды в день, чтобы организм был хорошо увлажнен , выводил токсины и молекулы жира.

Отдавать  предпочтение цельным продуктам

Цельные продукты содержат полезные питательные вещества, которые считаются очень полезными, например пищевые волокна. Их можно найти в таких продуктах, как сушеные или зеленые овощи, бобовые, фрукты, грибы, цельные зерна, авокадо, орехи и т. Д.