10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

В возрасте от 45 до 55 лет, в период менопаузы, многие женщины набирают лишний вес. Откуда взялось это явление и как похудеть в 50 лет? Ниже приведены эффективные советы.

Заниматься спортом

Спустя 50 лет мышцы уже не в том состоянии, в каком были в 20 лет. Физическая форма тоже изменилась, и способности снизились. Чтобы похудеть нужно начинать медленно, прислушиваться к своему телу и увеличивать темп.

10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

Можно перейти к мягким занятиям, таким как поход в спортзал, ходьба или езда на велосипеде, которые будут сжигать калории без напряжения и увеличения пульса. Главное — заниматься спортом на регулярной основе в течение нескольких недель.

Высыпаться

Прежде всего, нужно наладить свой режим сна, если с ним есть какие-то проблемы. Очень важно спать 7-8 часов ежедневно.

Изменить свои привычки питания

На самом деле, после менопаузы иногда необходимо изменить питание, чтобы оно соответствовало индивидуальным потребностям в калориях. В идеале вечером нужно есть легкую пищу, не перекусывать и подождать, пока не будут заметны первые признаки голода, прежде чем сесть за стол.

10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

Заниматься бодибилдингом

Чтобы справиться с потерей мышечной массы, которая становится все более заметной у пожилых людей, необходимо наращивать мышцы с помощью упражнений. Следует поднять несколько гантелей, чтобы проработать спину, руки и ноги. Практиковать аквааэробику, велотренажеры, а также выполнять легкие движения, например, йогу.

Эти упражнения помогут улучшить метаболизм и сбросить вес . Силовые тренировки с одной кардиотренировкой в ​​неделю укрепят здоровье дыхательной системы и легких.

Быть активнее

Чтобы сжигать калории, нужно быть активным и двигать телом. Нельзя сидеть весь день, следует вставать то и дело, идти гулять. Нужно делать 10 000 шагов в день , это поможет поддерживать иммунную систему в тонусе.

10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

Пить зеленый чай чаще

Также будет полезно пить травяные чаи, напитки без добавления сахара и чай. Зеленый чай известен во всем мире как отличный сжигатель жира, идеально подходит для потери веса после 50 лет.

Есть много фруктов и овощей, белков

Получение достаточного количества белка поможет сохранить мышечную массу и силу костей. Нужно следить за углеводами, которые легко откладываются в организме в виде жира.

Использовать диетические добавки

Не следует забывать о важной роли, которую диетические добавки играют в поддержании здоровья пожилых людей. Существуют капсулы, способные удерживать жир или сахар, которые помогут похудеть после 50 лет и положительно повлияют на уровень холестерина.

10 советов для тех, кто худеет после 50 лет

Не забывать про увлажнение

Нужно пить не менее 2 литров воды в день, чтобы организм был хорошо увлажнен , выводил токсины и молекулы жира.

Отдавать  предпочтение цельным продуктам

Цельные продукты содержат полезные питательные вещества, которые считаются очень полезными, например пищевые волокна. Их можно найти в таких продуктах, как сушеные или зеленые овощи, бобовые, фрукты, грибы, цельные зерна, авокадо, орехи и т. Д.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 14
Загрузка...
Комментарии
  1. Евгений

    А что делать тем, кто достиг цели похудел до желаемого уровня?

  2. Арсений Леонидович

    Не пишите чушь и не вводите читателей в заблуждение. Никакой продукт питания, включая зелёный чай, не способен на такой «героизм», как сжигание жиров. Не переписывание бездумную ерунду из журналов для дурочек.

  3. Лимонова Жанна

    Вы знаете, мне сложно было от сладостей отказаться. Особенно когда при климаксе по ночам не спалось, и после приливов. Чтобы нормализовать здоровье ледис формула менопауза усиленная формула стала во время климакса принимать. В составе компоненты, помогают снизить приливы и повышают выработку коллагена, нормализуют гормональный фон. Сон нормальный, по ночам не просыпаюсь, и на сладости так уже не тянет. От этого и вес в норме.

  4. Галина

    Ещё могу мовет дать обязательно пить фитоэстрогены, потому что от гормонального баланса тоже зависит очень многое, в частности набор лишнего веса. Я пью эваларовские фитоэстрогены, они хорошо себя в этом плане зарекомендовали, многие врачи советуют. С ними гораздо проще налаживать свое самочувствие и внешний вид. Кстати в интернет-магазине Фитомаркет удобно заказывать.

Добавить комментарий

Adblock
detector