Что нужно знать о пульсовой зоне для тех, кто хочет сжечь жир быстрее

Большинство людей считают, что чем активнее они работают, тем больше жира они сжигают. По правде говоря, сжигание жира происходит с гораздо меньшей интенсивностью, чем многие представляют. Это означает, что даже если человек потеет в спортзале, то может упустить возможность сбросить жир. К счастью, довольно легко найти место, где тело начинает сжигать жир во время тренировки.

Определить частоту пульса во время тренировок стало проще, чем когда-либо, благодаря достижениям в области технологий, приложений для смартфонов и кардиотренажеров. Даже часы могут дать приблизительную оценку пульса во время тренировки, или можно использовать нагрудный ремень. Теперь, когда можно собрать эту информацию так легко, нужно выяснить, что с ней делать.

Как правило, частота сердечных сокращений увеличивается с увеличением нагрузки. Например, пульс выше, когда человек тренируется в жаркой среде.

Что нужно знать о пульсовой зоне

Существует идеальная зона сердечного ритма с учетом индивидуальных особенностей человека, который сжигает больше всего жира. Нужно оставаться ниже этой зоны, и не максимизировать сжигание жира.

Если пройти выше этой зоны, то получиться только сжигать пищу в желудке, не избавляясь от жира. И в итоге выяснится, что уровень интенсивности довольно низок, и следует стремиться тренироваться немного дольше при такой низкой интенсивности.

Чтобы использовать частоту сердечных сокращений в своих тренировках, нужно начать с расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Умножить свой возраст на 0,66. Затем вычесть это число из 220, и получится приблизительная частота сердечных сокращений. Например, если человеку 30, максимальная частота сердечных сокращений составляет примерно 200. Это самый точный способ расчета максимальной частоты сердечных сокращений без использования технологий.

Как только будет известно о максимальной частоте пульса, то получится рассчитать зоны пульса. Эти зоны предназначены для того, чтобы дать представление о том, как тяжело работать во время тренировки. Лучше всего придерживаться 64-76% от максимального сердечного ритма для активности умеренной интенсивности.

Интенсивность сжигает калории

Тренировки с интенсивностью должны составлять 77–93% от максимального пульса. Для тех же 30-летних это 154–186 ударов в минуту.

Когда дело доходит до сердечного ритма, нужно быть максимально точными. Существует большая разница в интенсивности тренировок между 160–170 ударами в минуту. Чтобы получить наиболее точную информацию о частоте сердечных сокращений понадобится дополнительная математика.