Почему заминка нужна не меньше, чем разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. С ее помощью удается подготовить мышцы к продуктивной работе, а так же привести их в тонус, чтобы не получить травму во время выполнения определенных упражнений. Но то, как человек заканчивает тренировку, немало важно. По этой причине следует разобраться в техники выполнения еще до того, как пойти в спортзал.

Заминка – это заключительная часть любой физической нагрузки. Благодаря ей получиться добиться быстрой расслабленности мышц, что приведет к быстрому восстановлению тела, которое измотано тренировкой.

Заминка: что это и как правильно выполнять?

Тренировочный процесс – это определенный стресс для организма, после которого ему необходимо определенное время на восстановление. Если речь идет о наборе мышечной ткани, то в данном случае восстановление играет важную роль.

Чем лучше и быстрее отдохнет человек, тем интенсивнее он сможет выкладываться на новых занятиях. Таким образом, ему быстрее удастся набрать необходимую мышечную массу или, например, немного похудеть и придать небольшого рельефа телу.

Важно! Правильно заершенная тренировка – это ключ для достижения отличного результата.

Заминка – это неотъемлемая часть любой тренировки. Она нужна для следующих целей:

• для понижения мышечного перенапряжения;
• регулирования сердечно-сосудистой системы (нормализация пульса, температуры тела, и прочее);
• для восстановления центральной нервной системы;
• для ускорения вывода из организма конечного продукта обменного процесса, например, молочной кислоты (именно из-за ее чрезмерного накопления в мышечной ткани, появляется боль после тренировки).

Многие ошибочно считают, что с помощью заминки у них получится избежать мышечной боли. Последние исследования, в  которых принимали участия профессиональные атлеты, показали следующий результат: заминка не способна отстрочить боль, которая появляется в мышцах после тренировки. Однако, она может поспособствовать быстрому восстановлению тканей.

Важно! С помощью заминки удастся избавиться от чрезмерного напряжения.

Оптимальное время для заминки 5-15 минут, не больше. Важно, чтобы во время ее выполнения, пульс не превышал показатель в 120 ударов. Ее вполне допустимо делать на велотренажере, беговой дорожке (быстрая ходьба, медленный бег), на эллиптическом тренажере.

Помимо этого опытные тренеры рекомендуют выполнять растяжку на нагруженные перед этим мышцы. Растяжка также благоприятно влияет на восстановительный процесс и помогает снимать чрезмерное напряжение.

Можно проводить самомассаж после каждой тренировки. Для этого используется роллер, которые пользуются особой популярностью в последнее время. Для заминки так же подойдет баня, массаж, сауна, однако все это не должно быть ее основной частью. Лучше всего использовать в дополнении.

Заминка помогает организму перейти в более спокойное состояние, она устраняет чрезмерное возбуждение и благоприятно влияет на восстановление. Если неправильно завершить тренировку, то можно будет столкнуться с негативными последствиями.