5 асан йоги, которые заменят сеанс антицеллюлитного массажа

Не многие знают, что с помощью йоги можно справиться с целлюлитом, а регулярное выполнение 5 асан заменит сеанс антицеллюлитного массажа. При этом каждая представительница прекрасного пола сможет почувствовать себя более уверенно и гармонично в своем теле. К тому же, они помогут улучшить растяжку. Главное – это найти правильную мотивацию и заниматься каждый день.

Поза 1. Собака мордой вниз

Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.

5 асан йоги, которые заменят сеанс антицеллюлитного массажа

Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.

Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.

Поза 2. Высокий выпад

Передняя нога выпрямляется в коленном суставе, поднимаясь из позы собаки. Руками следует потянуться вверх, а пятку задней ноги немного приподнять. После чего снова согнуть ногу в колене, перейти в высокий выпад. Выполнить несколько переходов в динамичном темпе из приседа в положение выпрямленной ноги. Сделать позу собаки мордой вниз, сменить положение ног. Повторить на другую сторону.

Важно! Регулярное выполнения комплекса упражнений позволит избавиться от целлюлита.

5 асан йоги, которые заменят сеанс антицеллюлитного массажа

Поза 3. Высокий выпад и поднятые руки

Шагнуть вперед из позы Собака мордой вниз. Ногу согнуть в колене, поднять медленно голову и корпус. Стопы прижаты к поверхности пола, а мышцы бедер необходимо подтянуть непосредственно к самим костям бедер.  Сжать ягодичные мышцы и одновременно присесть очень глубоко. Зафиксироваться на три цикла глубокого и долгого дыхания. Повторить с другой ногой.

Поза 4. Воин

Стопы поставить на расстояние 120 сантиметров друг от друга. Стопы разворачиваются в правую сторону. Правая нога достаточно медленно сгибается коленном суставе. Во время перехода в позу Воина, важно сохранить прямой угол между бедром и голенью. Остаться в положении и сделать несколько циклом глубокого и равномерного дыхания.

Подняться, и выполнить асану на левую сторону. Отдохнуть можно в позе Собаки мордой вниз.

5 асан йоги, которые заменят сеанс антицеллюлитного массажа

Поза 5. Стойка на плечах или «березка»

Лечь на пол. Поддерживая спину в области поясницы, вытолкнуть ноги вверх и перенести их за голову в позу плуга. После чего прижать ладони к спине и выпрямить ноги. Всеми силами нужно  постараться потянуться ступнями вверх, носки натянуты. Обязательно следить за дыханием, находясь в позе.

Оставаться в стойке на плечах около 1 минуты. В это время можно закрыть глаза или устремить взгляд в область пупка.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 30
Загрузка...
Комментарии
  1. Ольга

    У меня не получится, т.к. задних ног нет и уши всегда на одном месте, не передвигаются

  2. марина

    «Передняя нога выпрямляется в коленном суставе, поднимаясь из позы собаки. Руками следует потянуться вверх, а пятку задней ноги немного приподнять» ВЫ СЕРЬЕЗНО????

  3. Кока-бука

    ненавижу йогу, прежде всего за подобные описания. И даже когда смотришь видео, бывает трудно и БОЛЬНО выполнять. Поэтому бесит.

    • Maria

      Это годы и годы практики. Йога выполняется в удовольствие и конечный результат не нога за головой, а научиться слышать и слушать свое тело. Здесь только принцып постепенности и главное не навредить

  4. Juliya

    Мне показалось, что описание асан не совсем корректно. И фото не соответствует. Не стоит начинать заниматься йогой руководствуясь подобными публикациями. Можно нанести себе вред и отбить охоту к занятиям.

Добавить комментарий

Adblock
detector