5 асан йоги, которые заменят сеанс антицеллюлитного массажа
Не многие знают, что с помощью йоги можно справиться с целлюлитом, а регулярное выполнение 5 асан заменит сеанс антицеллюлитного массажа. При этом каждая представительница прекрасного пола сможет почувствовать себя более уверенно и гармонично в своем теле. К тому же, они помогут улучшить растяжку. Главное – это найти правильную мотивацию и заниматься каждый день.
Поза 1. Собака мордой вниз
Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.
Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.
Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.
Поза 2. Высокий выпад
Передняя нога выпрямляется в коленном суставе, поднимаясь из позы собаки. Руками следует потянуться вверх, а пятку задней ноги немного приподнять. После чего снова согнуть ногу в колене, перейти в высокий выпад. Выполнить несколько переходов в динамичном темпе из приседа в положение выпрямленной ноги. Сделать позу собаки мордой вниз, сменить положение ног. Повторить на другую сторону.
Важно! Регулярное выполнения комплекса упражнений позволит избавиться от целлюлита.
Поза 3. Высокий выпад и поднятые руки
Шагнуть вперед из позы Собака мордой вниз. Ногу согнуть в колене, поднять медленно голову и корпус. Стопы прижаты к поверхности пола, а мышцы бедер необходимо подтянуть непосредственно к самим костям бедер. Сжать ягодичные мышцы и одновременно присесть очень глубоко. Зафиксироваться на три цикла глубокого и долгого дыхания. Повторить с другой ногой.
Поза 4. Воин
Стопы поставить на расстояние 120 сантиметров друг от друга. Стопы разворачиваются в правую сторону. Правая нога достаточно медленно сгибается коленном суставе. Во время перехода в позу Воина, важно сохранить прямой угол между бедром и голенью. Остаться в положении и сделать несколько циклом глубокого и равномерного дыхания.
Подняться, и выполнить асану на левую сторону. Отдохнуть можно в позе Собаки мордой вниз.
Поза 5. Стойка на плечах или «березка»
Лечь на пол. Поддерживая спину в области поясницы, вытолкнуть ноги вверх и перенести их за голову в позу плуга. После чего прижать ладони к спине и выпрямить ноги. Всеми силами нужно постараться потянуться ступнями вверх, носки натянуты. Обязательно следить за дыханием, находясь в позе.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Оставаться в стойке на плечах около 1 минуты. В это время можно закрыть глаза или устремить взгляд в область пупка.
Загрузка...
У меня не получится, т.к. задних ног нет и уши всегда на одном месте, не передвигаются
«Передняя нога выпрямляется в коленном суставе, поднимаясь из позы собаки. Руками следует потянуться вверх, а пятку задней ноги немного приподнять» ВЫ СЕРЬЕЗНО????
ненавижу йогу, прежде всего за подобные описания. И даже когда смотришь видео, бывает трудно и БОЛЬНО выполнять. Поэтому бесит.
Это годы и годы практики. Йога выполняется в удовольствие и конечный результат не нога за головой, а научиться слышать и слушать свое тело. Здесь только принцып постепенности и главное не навредить
Мне показалось, что описание асан не совсем корректно. И фото не соответствует. Не стоит начинать заниматься йогой руководствуясь подобными публикациями. Можно нанести себе вред и отбить охоту к занятиям.