5 эффективных дыхательных упражнений для живота, которые помогут сжечь жир

Техника дыхания всегда была неотъемлемой частью йоги, усиливая положительный эффект асан. Добавьте эти техники дыхания к своей тренировке, и вы увидите в скором времени результат. Если вы не можете понять, как достичь плоского живота, не выполняя обычные упражнения в тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, что дыхательные техники могут быть столь же эффективными, когда речь идет о сжигании жира на животе.

Советы дыхательных упражнений

Итак, чтобы сжечь жир на животе, обратите внимание на следующие эффективные упражнения.

Техника №1

1. Данная техника глубокого дыхания увеличивает обмен веществ и помогает сжигать жир на верхней части мышц живота.
2. Лягте на спину. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать дыхание.
3. Медленно вдыхайте через нос, чтобы живот расширялся под вашими руками.
4. Выдохните через рот, чтобы ваш живот упал под ваши руки. Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной.
5. Делайте это в течение 5-10 минут. Позже вы можете увеличить время и делать это упражнение сидя или стоя.

Техника №2

Эта форма дыхания концентрируется на диафрагме и мышцах ниже легких. Делать эту технику можно сидя, лежа или даже стоя. Положите одну руку на живот большими пальцами около пупка, а другую — на грудь. Теперь сделайте глубокий вдох, убедившись, что ваша грудь не поднимается. Позвольте вашему животу расширяться.

Техника №3

Эта техника направлена на укрепление ваших внутренних мышц живота:

• лягте на спину на коврик с согнутыми коленями и плоскими ступнями. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете;
• начните выдыхать как можно больше воздуха, чтобы максимально приблизить живот к позвоночнику;
• останьтесь в позе от 15 до 20 секунд. Старайтесь дышать нормально, пока держите позу;
• выпустите позу с вдохом. Необходимо это упражнение несколько раз. Выполняя упражнение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Техника №4

1. Сядьте на пятки или скрестите ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а плечи расслаблены.
2. Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Приведите кончики большого и указательного пальцев в контакт друг с другом.
3. Поместите указательный палец и средние пальцы правой руки на лоб между бровями. Поместите мизинец и безымянный палец в левую ноздрю, а большой палец — в правую ноздрю.
4. Осторожно надавите правой ноздрей большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю.
5. Нажмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдохните через правую ноздрю. Такие движения являются одним циклом. Делайте от  5 до 10 циклов.

 Эти дыхательные упражнения доказали очень эффективны в борьбе с жиром на животе. Сочетание упражнений со здоровой диетой значительно улучшит результаты ваших тренировок.