5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

Красивое тело – это мечта многих людей, но кто-то целеустремленно идет к поставленной цели, а кто-то просто мечтает. В данном случае, все полностью зависит от человека и его настроя.

Не обязательно посещать тренажерный зал и искать для этого свободное время – всегда можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Главное, грамотно подобрать комплекс упражнений, которые будут направлены на создание практически идеального тела.

Упражнение 1. Выпады

Упражнения пользуется особой популярностью так, как его основная цель – это укрепление мышц ног и ягодиц. Регулярное выполнение выпадов, через относительно короткий срок удивит прекрасным результатом.

В данном случае важно, чтобы человек соблюдал технику выполнения. Каждый раз, делая выпад, следует держать корпус ровно и следить за тем, чтобы он не заваливался вперед. При этом нога, которая нагружается, должна находиться под углом в 90 градусов.

Важно! Выпады сделают ноги подтянутыми и помогут справиться с проявлениями целлюлита.

Упражнение 2. Приседы

Идеально подойдет для тех, кто хочет иметь красивые ноги и хорошую форму ягодиц. К тому же, с его помощью получиться поддерживать тело в оптимальной форме.

Для выполнения следует поставить ноги на ширину плеч, затем присесть под углом в 90 градусов, как будто присаживаясь на стул. Новичкам рекомендовано делать 4 подхода по 20-25 раз, а более продвинутым можно еще и добавлять вес для большей эффективности.

Упражнение 3. Планка

Планка – это идеальное упражнение, в процессе выполнения которого задействуются практически все группы мышц. Каждый спортсмен выполняет это упражнение практически на каждой тренировки. Его так же можно делать каждый день.

Чтобы правильно сделать упражнения, нужно опуститься на пол. Локти поставить под прямым углом, ноги выпрямлены, а носками следует упереться в пол. Корпус подымается в горизонтальном положении и параллельно к полу. Постараться зафиксироваться в положение на одну минуту.

Каждому новичку можно начинать выполнять планку с 30 секунд ежедневно, постепенно увеличивая время.

Упражнение 4. Становая тяга

Становая тяга – это многосуставное упражнение, которое выполняется с поднятием определенного инвентаря, например, штанги, гантели или бутылки с водой, если нет возможности их приобрести. Во время того, как человек делает это упражнение, у него задействует порядка 75% от всех групп мышц.

Важно! Во время выполнения становой тяги в работу включается 75% мышц тела.

Для выполнения необходимо подойти к штанге вплотную, стопы обязательно выставить параллельно друг другу на ширине плеч. Спина выпрямленная, а лопатки соединены. С прямой спиной согнуть ноги и взять штангу, расположив руки немного шире плеч. Затем опустить инвентарь. Сделать 10 раз по 4 подхода.

Упражнение 5. Отжимания

Как показала практика, многие девушки не делают никаких упражнений на руки и грудную клетку. Хотя это очень ошибочное решение так, как тело должно тренироваться полностью, а не определенные и отдельные группы мышц. По этой причине, если есть желание приобрести красивое и подтянутое тело, не стоит игнорировать отжимания. Если не получается выполнять их от пола, то можно отжиматься от стены.