5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

Красивое тело – это мечта многих людей, но кто-то целеустремленно идет к поставленной цели, а кто-то просто мечтает. В данном случае, все полностью зависит от человека и его настроя.

Не обязательно посещать тренажерный зал и искать для этого свободное время – всегда можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Главное, грамотно подобрать комплекс упражнений, которые будут направлены на создание практически идеального тела.

Упражнение 1. Выпады

Упражнения пользуется особой популярностью так, как его основная цель – это укрепление мышц ног и ягодиц. Регулярное выполнение выпадов, через относительно короткий срок удивит прекрасным результатом.

5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

В данном случае важно, чтобы человек соблюдал технику выполнения. Каждый раз, делая выпад, следует держать корпус ровно и следить за тем, чтобы он не заваливался вперед. При этом нога, которая нагружается, должна находиться под углом в 90 градусов.

Важно! Выпады сделают ноги подтянутыми и помогут справиться с проявлениями целлюлита.

Упражнение 2. Приседы

Идеально подойдет для тех, кто хочет иметь красивые ноги и хорошую форму ягодиц. К тому же, с его помощью получиться поддерживать тело в оптимальной форме.

5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

Для выполнения следует поставить ноги на ширину плеч, затем присесть под углом в 90 градусов, как будто присаживаясь на стул. Новичкам рекомендовано делать 4 подхода по 20-25 раз, а более продвинутым можно еще и добавлять вес для большей эффективности.

Упражнение 3. Планка

Планка – это идеальное упражнение, в процессе выполнения которого задействуются практически все группы мышц. Каждый спортсмен выполняет это упражнение практически на каждой тренировки. Его так же можно делать каждый день.

5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

Чтобы правильно сделать упражнения, нужно опуститься на пол. Локти поставить под прямым углом, ноги выпрямлены, а носками следует упереться в пол. Корпус подымается в горизонтальном положении и параллельно к полу. Постараться зафиксироваться в положение на одну минуту.

Каждому новичку можно начинать выполнять планку с 30 секунд ежедневно, постепенно увеличивая время.

Упражнение 4. Становая тяга

Становая тяга – это многосуставное упражнение, которое выполняется с поднятием определенного инвентаря, например, штанги, гантели или бутылки с водой, если нет возможности их приобрести. Во время того, как человек делает это упражнение, у него задействует порядка 75% от всех групп мышц.

5 эффективных упражнений, которые сделают тело практически идеальным

Важно! Во время выполнения становой тяги в работу включается 75% мышц тела.

Для выполнения необходимо подойти к штанге вплотную, стопы обязательно выставить параллельно друг другу на ширине плеч. Спина выпрямленная, а лопатки соединены. С прямой спиной согнуть ноги и взять штангу, расположив руки немного шире плеч. Затем опустить инвентарь. Сделать 10 раз по 4 подхода.

Упражнение 5. Отжимания

Как показала практика, многие девушки не делают никаких упражнений на руки и грудную клетку. Хотя это очень ошибочное решение так, как тело должно тренироваться полностью, а не определенные и отдельные группы мышц. По этой причине, если есть желание приобрести красивое и подтянутое тело, не стоит игнорировать отжимания. Если не получается выполнять их от пола, то можно отжиматься от стены.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 6
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector