Какие упражнения помогут похудеть в ногах обладательницам бедер «галифе»

Для многих женщин «галифе» является самой проблемной зоной. Жировые отложения скрывают изящные линии ног, и обладательницы такой проблемы комплектуют и стараются избавиться от этих ушек на бёдрах. Какие упражнения подобрать для выполнения в домашних условиях? Это и ещё несколько полезных советов  рассмотрим в данной статье.

Почему появляется «галифе»

Зачастую стратегический запас жиров на «чёрный день» организм накапливает именно в этой зоне тела. В процессе похудения эта проблема уходит в самую последнюю очередь. Но не только отложения жиров влияет на появление такой проблемы.

Ушки на бёдрах могут появиться в таких случаях как:

• гормональный сбой в организме;
• ослабленный мышечный тонус;
• особенности строения фигуры;
• высокий процент жировых отложений.

Обратите внимание: регулярная физическая нагрузка поможет держать в тонусе мышцы ног и бёдер.

Правильное питание и упражнения для проработки группы мышц ног помогут избавиться от «галифе».

Боковые выпады

Для выполнения данного упражнения нужно:

1. Стать ровно, ноги вместе, живот втянуть.
2. Правую ногу отвести в сторону, при этом делаем глубокое приседание.
3. Зафиксировать положение на 3-5 секунд и вернутся в исходное положение.
4. Повторяет это же действие с левой ногой.

Выполнять выпады следует по 20 раз на каждую ногу.

Приседание

Для выполнения данного упражнения недостаточно одного приседания, нужно сделать дополнительную нагрузку на бёдра.

Процесс выполнения таков:

• ноги на ширине плеч, спина ровная носки врозь;
• приседаем таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусов;
• поднимаясь нужно сделать мах левой ногой влево;
• второй подход, мах правой ногой вправо.

Приседаем 30 раз за два подхода.

 

Махи ногами, согнутыми в коленях

Упражнение выполняется на коврике, из положения полулёжа.

1. Лечь на правый бок с упором на согнутый локоть.
2. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов.
3. Поднять ногу не разгибая вверх и зафиксировать положение на 3-5 секунд.
4. Повторить 20-30 раз.

Аналогичное действие повторить на другом боку.

Обратите внимание: прежде чем выполнять комплекс упражнений необходимо сделать небольшую разминку.

Прямые махи ногами

Для выполнения нужно:

• принять положение полулёжа;
• левую ногу нужно согнуть в колене. Правую выпрямить носком книзу, пяткой кверху;
• делаем махи правой ногой;
• повторяет аналогические действия с левой ногой.

Выполнять махи нужно по 15- 20 раз для каждой стороны.

Прыжок звездой

Это упражнение очень простое в выполнении. Нужно стать ровно, руки по швам. Оттолкнутся от пола и подпрыгнуть. В прыжке ноги и руки расставляем по сторонам, образовывая звезду.

Уделяя 20-30 минут в день для тренировок, можно убрать «галифе» и поддерживать своё тело в форме. Новичкам следует начать тренировки с малым количеством повторений. С каждой новой тренировкой повышать количество повторений. Это поможет подготовить мышцы к силовым нагрузкам и снизит риск получения травм.