5 самых полезных программ для похудения, рассчитанные на домашние тренировки

Чтобы быстро и эффективно похудеть, важно проводить регулярные тренировки с физическими упражнениями и соблюдать правильное питание. Только при присутствии двух этих составляющих удастся избавиться от лишнего веса.

Тем не менее, подходить к сбросу лишних килограмм тоже необходимо с умом, чтобы не допустить перегрузки организма. Сейчас можно выделить ТОП 5 основных полезных программ, помогающих похудеть в короткие сроки.

Первая —  «Insanity» с Шоном Ти

Этот метод очень популярный, но довольно мощный и агрессивный. Видеокурс обещает людям кардинальное изменение фигуры. Упражнения здесь простые, но очень интенсивные. Больше всего данная программа подходит тем пациентам, кто хочет получить эффективный результат и готов на максимальные усилия для этого.

Вторая – тренировки с Джиллиан Майклз

Этот видеокурс рассчитан на похудение за тридцать дней тренировок. Здесь также понадобятся большие усилия, но и результат будет поистине впечатляющим. Среди всех программ тренировок она является более эффективной. Проводить ее комфортно даже в домашних условиях. К тому же одна тренировка занимает всего лишь 20 минут.

Третья – бодифлекс

Авторская методика такого похудения была создана Гриром Сайлдресом. По его мнению, для грамотного и эффективного похудения, можно всего лишь соблюдать техники дыхания. Занятия проводятся по утрам, после пробуждения, в течение четверти часа. Идеально подойдет подобная программа тем людям, кто выполняет интенсивные упражнения в спорте.

Четвертая – пилокс

В русской версии подобной программы физических упражнений совмещены кикбоксинг и пилатес. Сейчас данную систему сброса веса продвигает Согомонян Елена. Существенным преимуществом тут является то, что не понадобиться заниматься в скоростном темпе. Процесс похудения будет постепенным. То есть, организм не получит перегрузок и стресса.

Пятая – кудалини-йога

Чтобы не просто достичь стройности, но и не потерять ее спустя некоторый промежуток времени, необходимо полностью поменять свои привычки и обычный уклад жизни. Кундалини-йога позволяет достичь гармонии между духом, телом и умом. Несмотря на то, что результат здесь достигается не так быстро, он сохраняется надолго.

Как повысить эффективность тренировок?

Очень важно при выборе тренировок обращать внимание на их эффективность. Для этого требуется заранее составить план, мониторить приход и расход калорий. Всегда тут должен быть именно их дефицит. Не стоит изнурять себя ежедневными тренировками и слишком интенсивными упражнениями. Обязательно необходимо время на отдых.

Перед тренировкой важно правил настроиться на нее, сконцентрироваться на физических упражнениях. К тому же нельзя халтурить. Выполнять упражнения требуется согласно их технике, подходам и прочим факторам. Итогом станет стройное и красивое тело. Что касается рациона питания,  здесь важно базировать его на полезных жирах, белках и медленных углеводах. Тогда подход к диете будет максимально правильным и качественным.