5 советов от фитнес-тренера, как ускорить сброс лишнего веса

Сбросить лишний вес легко и быстро – именно так выглядит мечта каждого человека с избыточными килограммами. Однако на деле для получения красивого тела приходится усердно заниматься в зале, правильно питаться, соблюдать множество ограничений. В то же время фитнес-тренеры дают некоторые советы, как ускорить сброс лишнего веса

Чистейшее дробное питание

Многие люди умело вписывают в рацион любимую еду. Хлеб, шоколад, злаковые батончикии многие другие продукты – все то, что можно позволить себе на правильном питании, если вписать калорийность этих продуктов в свой рацион. Чтобы ускорить сброс веса, необходимо отказаться от этих лакомств и перейти на чистейшее питание, где нет места вредной и бесполезной еде.

Регулярная смена нагрузок

Когда человек занимается спортом определенное время, его тело привыкает к этим нагрузкам, а вес со временем уходит все тяжелее. Чтобы подтолкнуть вес к уменьшению, иногда стоит поменять программу тренировок. Например, если человек делал упор на силовые нагрузки, то можно перейти на высокоинтенсивные круговые  тренировки.

Перед тем, как менять программу тренировок, необходимо провести консультацию со своим тренером, который подскажет, что необходимо поменять.

Кардиотренировки

Простой способ ускорить процесс снижения веса – добавить кардиотренировки, которые считаются лучшими для снижения веса. Когда пульс человека находится в анаэробной зоне, калории начинают быстро уходить.

Можно бегать по утрам на стадионе, крутить дома велотренажер или стоять в тренажерном зале на беговой дорожке. Однако не стоит забывать и о силовых тренировках, которые подтягивают мышцы и также важны в процессе снижения веса.

Читмил

Если человек достиг плато, то есть вес перестал уходить, то рекомендуется сделать читмил – превысить калорийность своего допустимого рациона на 20-30%. Также читмил рекомендуется проводить еженедельно тем, кто склонен к срывам и перееданию.

Например, 6 дней в неделю человек контролирует свое питание, а в воскресенье позволяет себе любимую вредную еду в первой половине дня. Важно, чтобы  калорийность еженедельного читмила не превышала 300-400 калорий.

Отказ от углеводов

Если необходимо срочно сбросить вес, то также можно урезать количество углеводов, однако отказываться от них полностью не рекомендуется. Углеводы необходимы для того, чтобы мозг человека нормально функционировал, именно углеводы считаются основным источником энергии. И если чаще всего углеводы должны составлять не менее 40-50% рациона, то при необходимости быстро сбросить вес их можно ограничить до 20-30%.

Стоит понимать, что даже жесткие меры для снижения веса далеко не всегда приводят к очень быстрой потере. В среднем, человек сбрасывает в неделю от 1 до 3-4 килограммов.

Скорость потери веса зависит от многих факторов:

• исходный вес;
• калорийность питания;
• возраст человека;
• количество и вид нагрузок.

Соблюдение рекомендаций по быстрому снижению веса позволяет ускорить процесс примерно на 15-20%, однако стоит всегда следить за своим самочувствием. При недомогании, болях в желудке, стоит сразу же обратиться к врачу.