Как подкачать руки, чтобы весной не стесняться маек с коротким рукавом

Обвисание кожи предплечий появляется в результате слабости трицепсов. Если регулярно не делать простые упражнения, тонус в мышцах теряется, а значит руки становятся некрасивыми, обвисшими, а внешность обладательницы получает несколько лишних лет. Фигура становится не пропорциональная.

Для того чтобы устранить данный дефект, стоит изучить все упражнения с применением гантелей. Если нет специального инвентаря, можно заменить его бутылками с водой или же с песком, солью. Главное делать упражнения регулярно и максимально правильно.

ВАЖНО! Перед тем как приступать к упражнениям, стоит выключить телефон, подготовить полотенца и воду, чтобы в процессе тренировок не бегать на кухню и не отвлекаться на телефонные звонки. Эффект достигается только тогда, когда между упражнениями отдыхать получится не больше минуты, а между подходами не более 30 секунд.

Начинаем с разминки

Любые упражнения необходимо начинать именно с разминки.

В данном случае необходимо выполнить следующие упражнения:

1. 1 минуту производить упражнения похожие на прыжки на скакалке.
2. К вытянутым рукам махи ногами. Поочередно нужно сделать 15 раз каждой ногой.
3. Минуту можно побегать на месте.
4. Приседание 15 раз.

Приступать к выполнению упражнений холодными мышцами может привести к возникновению различных травм, порой весьма серьезных.

Упражнения

Не стоит откладывать и начинать стоит уже сейчас, тем более что требуется всего то 2 дня в неделю.

Отжимания

Ни одна программа упражнений на руки не обходится без использования жимов лежа.

Для выполнения классических отжиманий, стоит выполнять следующие упражнения:

• в упоре лежа необходимо разместить руки на ширине плеч. Можно уже;
• спина должна быть идеально прямой. В локтях сгибаются руки, и тело плавно опускается;
• при возвращении в исходное положение, выполняется вдох и выдох;
• выполнить необходимо 3х15 повторов.

Планка обратного типа

В этом случае исходное положение: расположиться на полу сидя и вытянуть ноги. Руками необходимо сделать упор в пол и на несколько сантиметров стоит поднять таз. При этом необходимо напрячь пресс. В таком положении необходимо перемещать таз между руками. Делать необходимо 5 повторений.

Скамья и отжимания

Для того чтобы делать эти упражнения, в домашних условиях не обязательно иметь скамейку. Достаточно 2-х стульев. На один необходимо разместить ноги, а на второй опереться руками отведенными назад.

Такое упражнение необходимо выполнить 15 раз в 3 подхода. Если данное упражнение слишком сложное, то стоит упростить задачу и упражнение делать с одним стулом. Пятками можно упираться в пол.

Упражнения с гантелями

Использование гантелей позволит ускорить процесс получения необходимого результата.

Разгибание рук с гантелью

1. Находясь в исходной позиции, сидя на стуле, необходимо блин гантели поднять над головой.
2. Сгибаем с гантелей над головой руки в локтях, не используя предплечья.
3. Возвращаемся в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторов.

Выполняя регулярно упражнения, уже через 2 месяца можно добиться отличных результатов.