5 шикарных упражнений для красивого пресса

Достичь красивого пресса можно с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания. Ниже представлено пять упражнений, которые без труда можно выполнять, как в зале, так и дома.

Лежа на полу

Нужно лечь на что-нибудь мягкое, упереться спиной в пол, согнуть ноги и поставить ступни на пол. Упражнение состоит из подъема туловища с помощью брюшного пресса примерно на 15–20 см к потолку, положив руки на голову. Можно сделать 2 подхода по 15 из них.

Подъем прямых ног

С помощью этого упражнения можно тренировать и тонизировать нижнюю часть живота.

Чтобы выполнять их правильно, нужно лечь на пол, глядя вверх, и вытянуть тело. Руки держать ладонями к земле и рядом с ягодицами. 

Теперь медленно поднимать ноги, пока подошва кроссовок не будет направлена ​​в потолок, и опустить ступни обратно к земле, оставляя их на расстоянии 10 см от нее. Делать это упражнение еще 15 раз по два подхода.

 Подъемы согнутых ног

Нужно начать упражнение лежа, глядя в потолок и вытянув руки. Это довольно просто. Приходится одновременно поднимать прямое туловище и ноги, сгибая колени. При опускании не следует поддерживать тело, нужно оставить ступни на расстоянии 10 см от земли и спину примерно на 15 см. Сделать 10 раз по 2 ряда.

Подтяжка таза

В этом упражнении прорабатываются ягодицы, мышцы поясницы и брюшной пресс. Они хорошо известны, особенно среди женщин.

Для этого нужно лечь на пол, согнув колени и поддерживая ступни, снова смотреть в потолок. Нужно расслабить руки с обеих сторон и поднять таз к потолку так, чтобы нижняя часть спины отделялась от пола на несколько сантиметров, а верхняя — нет.

Выполнить 2 подхода по 20 движений. Нужно чувствовать сокращение ягодичной мышцы, когда она будет подниматься и когда будет опускаться, не следует ставить ее на пол (нужно держать на расстоянии нескольких сантиметров).

 Планка для живота

Для этого очень эффективного упражнения нужно сохранять статичную позу. Нужно расположиться лицом к земле и поддерживать предплечья, локти на уровне плеч. Вытянуть ноги и поставить кончики стоп на землю. Продержаться хотя бы около 20 секунд, и каждый день добавлять еще несколько секунд. Через несколько недель время планки можно будет сильно увеличить!

Ниже приведены эффективные упражнения для тренировки пресса, которые несложно и легко выполнять дома ежедневно и сохранить фигуру. И самое главное — всегда правильно питаться !