5 способов подтянуть провисшие мышцы живота после сильного похудения

Всегда красивое тело ассоциируется с подтянутым и упругим прессом. Но вот после похудения, как правило, мышцы живота начинают провисать. Особенно это заметно в случае сидячего образа жизни. Влияет на появление подобной проблемы отсутствие тренировок, несбалансированной питание.

Чтобы восстановить привлекательность и эстетичность фигуры, нужно обратить внимание на ТОП 5 способов в короткий срок подтянуть мышцы живота и сформировать красивый пресс

Способ 1 – питание

Обязательно начинать борьбу с такой проблемой необходимо с налаживания системы питания. Свой рацион требуется пересмотреть полностью, выстроить идеальное меню – полезное и здоровое. Все продукты, употребляемые человеком, должны обеспечивать организму поступление необходимых витаминов и минералов.

Немаловажную роль играет и питьевой режим. Хорошо усваиваются пищеварительной системой такие продукты, как молочные и кисломолочные изделия нежирного типа, курица, кролик, овощи, гречка, фрукты, белок яйца, чечевица, ягоды. Для эффективного жиросжигания в рацион следует внести скумбрию, оливковое масло, форель, гранаты, зеленый чай, тунец, форель.

Есть и перечень тех продуктов, которые нужно вовсе исключить из своего повседневного меню –слишком соленое, мучное, жареное, острое, жирное; газированные и алкогольные напитки. Правильным решением будет построение питания по следующей схеме: дневной рацион делится на шесть небольших порций, желательно выдерживать между приемами пищи одинаковые промежутки времени.

Последний раз поесть можно за два часа до отхода ко сну, но не позже. В таком случае метаболизм нормализуется. А жиры будут постепенно исчезать в области живота.

Способ 2 – массаж

Одной из самых действенных методик в подтягивании мышц живота становится массаж. Движения помогают активизировать приток крови к ткани. Это и провоцирует жиросжигающие процессы. Лучше всего обратиться к профессиональным массажистам.

Но при необходимости можно проводить сеансы массажа и самостоятельно. Важно делать это регулярно. Первым делом кожу надо очистить и нанести на нее масло или крем. Затем поглаживающие движения должны переходить в легкие пощипывания и оттягивания.

Время одной такой процедуры составляет 15 минут. Притом движения нужно совершать только в линиях минимального растяжения кожных покровов.

Способ 3 – обертывание

Такая процедура помогает качественно и быстро сжигать жировые отложения. Можно проводить и горячие, и холодные виды обертываний. Притом могут быть задействованы различные продукты и средства. Сеанс процедуры улучшает настроение и помогает расслабиться.

Также требуется соблюдать определенные правила:

• нельзя есть перед обертыванием, особенно плотно;
• для процедуры используется только свежий состав;
• максимальное время обертывания – 30 минут;
• при появлении стянутости или шелушения от процедуры нужно отказаться;
• ни в коем случае нельзя сильно затягивать кожу, так как это нарушает кровообращение.

Самыми эффективными средствами для обертывания считаются ламинария и мед. Однако можно найти и другие рецепты.

Способ 4 – обруч или хула-хуп

Вращение обруча или хула-хупа действует именно на мышцы живота, тонизируя их. Тем самым подтягивает и кожная поверхность, исчезают жировые отложения в проблемных зонах.

Начинать крутить обруч необходимо с 10 минут, и каждый день увеличивать нагрузку, пока время вращения не достигнет 45 минут. Сначала нудно использовать легкий пластиковый обруч, и только потом перейти на металлический хула-хуп с массажными насадками.

Способ 5 – спортивные тренировки

Спортивные занятия и физические нагрузки также положительно влияют на похудение и подтягивание пресса. Минимально проводить занятия нужно 3-4 раза в неделю. В данном случае самыми эффективными методиками станут скручивания, планка, «вакуум», бодифлекс, плавание, йога и пробежки.

Данные способы помогут быстро привести фигуру в порядок, сделав ее подтянутой, красивой и соблазнительной. Рекомендуется сочетать сразу несколько вариантов, чтобы добиться максимального эффекта.