5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

Считается, что кардионагрузки являются наилучшим способом похудения. По крайней мере, такое мнение достаточно распространено среди людей, которые подробно не интересуются фитнесом и спортом. На самом деле, для похудения нужны далеко не только аэробные тренировки, но также силовые и смешанные тренировки.

Тем не менее, пренебрегать кардионагрузками не следует и есть некоторые разновидности, которые позволяют особенно эффективно нормализовать массу собственного тела и сбросить лишние килограммы. Специфика этих тренировок такова, что энергозатраты позволяют значительно быстрее похудеть.5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

Обратите внимание. Для того чтобы эффективно похудеть в процессе тренировок, нужно наблюдать за частотой пульса и придерживаться диапазона в 60-70% от максимального.

Плавание

На самом деле плавание, если не практикуется в большом количестве (тут подразумеваются интенсивные тренировки не менее 2 часов ежедневно) не предоставляет эффекта похудения как такового. Тем не менее, оздоровительный эффект и положительное воздействие на организм обеспечивают улучшение многих процессов. В итоге тело попросту начинает лучше работать и как следствие прогресс в похудении достигается быстрее.

5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

Подъемы по лестнице

Также тут может использоваться такой тренажёр как степпер, но не следует пренебрегать и тренировками на настоящих ступеньках. Как правило,  спортсмены используют для этого пустые стадионы, где бегают сверху вниз и обратно, для того чтобы улучшить выносливость и другие показатели.  Тренировка на лестницах требует высоких затрат энергии.

Именно поэтому такие упражнения позволяют значительно лучше сбрасывать вес. При этом не требуется использовать дополнительные утяжелители или иные варианты повышения интенсивности нагрузок. Сами такие пробежки обладают высокой интенсивностью изначально.

5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

Пробежки по пляжу

Могут рассматриваться и другие варианты, которые предполагают бег по не ровной и достаточно вязкой поверхности. Понятное дело, что не каждый обладает пляжем в свободном доступе. Какой-либо относительно мягкий (не болото, конечно) и неровный природный ландшафт является оптимальным вариантом.

В такой ситуации затраты энергии оказываются большими по сравнению с простым бегом. Помимо этого подключается довольно много мелких мышц-стабилизаторов, прокачка которых обеспечивает дополнительное сжигание калорий.

5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

Упражнения с канатом

На самом деле такие движения относятся не строго к кардиотренировкам, но по интенсивности и ритмичности они похожи на аэробные тренировки. Поэтому следует обратить внимание на данный вариант, тем более, канаты сейчас используются практически в каждом зале.

Аэробные нагрузки без бега

К таким вариантам относятся различные упражнения из фитнеса и кроссфита.

К примеру:

  • берпи;
  • скалолаз;
  • взрывные отжимания.

5 видов кардионагрузок, с которыми вес уходит еще быстрее

И многое другое. Суть всех упражнений заключается в использовании собственного тела и выполнении комплексных, многосоставных движений. Благодаря этому достигается высокая интенсивность и возможность сжечь больше калорий.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 57
Загрузка...
Комментарии
  1. ystos

    QQWESAasxdfsg,.’okmnbvgf6543fghn 0-98=-6432 mmuyhgSDRELOPKMNJHGF перевод перестать быть хрюшкой и жрать все подряд и будет вам ФЛАГ

  2. костя

    3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, я просто потерял дар речи, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

    • Костя, надоел уже, найди работу, лошара!+79033769321

      Константин, надоел уже, найди работу.

    • Алексей

      Костя, вы дебил

  3. виктор

    костя ты мошенник

  4. антон

    костя ты мошенник

  5. Аноним

    костя ты ублюдок

  6. Александр

    Костя где твоя совесть

  7. Литёха

    Костя, ты дебил. С нашим дедом-вовой только сборов можно ждать.

  8. Елена

    А велосипед? Вроде как тоже относится к кардио?

  9. вася

    Бег — Всему Голова, остальное так, приложения. Канаты, парашюты и прочая новомодная херня и рядом не курят с турником, кольцами и брусьями, так , хайп на фоне красивых тел, продажа и реклама нового барахла

  10. Аноним

    а если артрит коленей как сбросить вес ? пока колени не болели я много двигался и вес был в одной поре 74 кг сейчас 80 кг все перечисленное мне не подходит

  11. Алоизий

    Секс очень полезен для похудания !

  12. Босс

    Про плаванье — чушь, полнейшая. Еще как приводит к похудению, любые нагрузки приводят к похудению, абсолютно! Это физиология. Далее, в статье разговор не за кардио нагрузка, а за кроссфит. Это разные вещи. Профан который писал эту статью — лопух. Кардио нагрузка — легкая аэробная нагрузка на сердечную мышцу, для укрепления в первую очередь сердце, как восстановительный элемент ЛФК и прочего, без каких либо чрезмерных нагрузок. Как же вы утомляете ыксперты.

    • Олег

      подписываюсь. афтор — лопух и он в этом не одинок.

  13. Гога

    Костя не гладь ее она вшивая

  14. Жора от Гоги

    Костя не грызи ногти, глисты заведутся

  15. Гиви от Жоры

    Костя она свой зад лизала а теперь тебя, фу

  16. Мария

    Статья о том, как людям с лишним весом быстрее загубить свое сердце. Если у Вас больше 10 лишних кг и никакой физической подготовки, все пункты, кроме плавания, приведут к учащению пульса до критичных значений. Ходьба, плавание, легкие танцы — и эффективно, и безопасно.

  17. Сергей

    Велосипед с рюкзаком на багажнике, езда по 7-8 часов в день, сон в холодной палатке, неделя — 5 кг, вторая — уже 10. У меня так.

  18. Юрий

    Чтобы похудеть, для этого нужна затрачивать усилия, а не лежать на диване и рассуждать, у меня артрит, геморрой и прочие прелести жизни. Одно скажу, каждый человек индивидуален по своему, и если кому то поможет интервальный бег или 2 часовой в рабочем пульсе, то для другого да, это будет погибель, но это не значит что нужно опускать руки. У меня есть знакомые кому вело помогла, кому плавание, кому кросч-фит, а кому то и танцы на шесте помогали сбрасывать не один десяток килограмм, так что люди ищите ту физическую нагрузку, которую переварит ваш организм;)

Добавить комментарий

Adblock
detector