Безопасное похудение: как не подорвать здоровье в погоне за красотой

Каждая женщина, которая не понаслышке знает, что такое лишний вес, пытается всеми способами и методами избавиться от него. В большинстве случаев они выбирают радикальные методы, не интересуясь, как именно они отобразятся на состояние здоровья и общем самочувствие. Ведь многие руководствуются одним простым правилом: вижу цель – не вижу препятствий. А зря! К похудению нельзя относиться легкомысленно.

Похудение – это сложный процесс, который требует от человека максимальной отдачи, ответственности и дисциплины. Важно, чтобы процесс имел безопасный для здоровья характер. Поэтому не стоит гнаться за диетами, которые обещают за неделю похудеть на 10 килограммов.

Основные принципы безопасного похудения

С избыточным весом сталкивается практическая каждая вторая женщина на планете. Основные причины его появления – это переедание, неправильный образ жизни, стресс, минимальная активность. Чтобы начать худеть, необходимо в первую очередь пересмотреть все эти факторы и кардинально изменить свою жизнь.

Важно понимать, что жесткие диеты и голодание не принесут желаемого результата. Резкое сокращение привычного рациона запустит внутри организма механизм, отвечающий за самосохранение. Когда человек начинает питаться редко и выбирать низкокалорийную, организм начинает думать, что наступили голодные времена.

Поэтому каждый прием пищи будет моментально перерабатываться в стратегический запас и превращаться в жир.  При этом отмечается, что метаболизм и обменные процессы, происходящие на клеточном уровне, замедляться в существенной степени.

Важно! Оптимальная потеря веса без вреда для здоровья должна составлять не более 1,5-4 килограммов за неделю (данный показатель зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше удастся сбросить).

Конечно, низкокалорийное меню позволит снизить общий вес. Но длительное пребывание на подобных диетах нанесет здоровью существенный ущерб. Пострадает не только пищеварительная система, но и снизиться иммунитет, ухудшиться работа мозга, сердца и прочих органов, не говоря уже о тех изменениях, которые будут происходить на клеточном уровне из-за дефицита полезных веществ и витаминов.

Правильное похудение стоит начинать с признания своей полноты. После этого можно начать вести пищевой дневник. На протяжении всего дня человек должен отмечать всю пищу, которую он съедает за сутки, даже вписывать напитки, кофе или чай. Таким образом получиться выявить вредные продукты, провоцирующие набор веса.

Следующий шаг – это расчет калорийности. Чтобы худеть, важно создать небольшой дефицит. Для этого нужно от полученной нормы вычесть буквально 200-300 единиц, не больше. Меню подбирается в соответствие с полученным результатом.

Важно! Голодание и жесткие ограничительные диеты наносят организму колоссальный вред.

Обязательно обратить внимание на свое психологическое здоровье. Возможно, желание питаться сверхнормы вызывает стресс или психологическое расстройство. Если определить проблему самостоятельно не получается, то здесь лучше всего обратиться за помощью к психологу.

Не следует забывать о физической активности. Правильное питание, направленное на похудение, позволит сбросить лишний вес, однако создать рельеф и избежать обвисшей кожи получится только с помощью регулярных тренировок.