Что делать, если после родов не уходит живот: 5 советов как похудеть и подтянуть мышцы

Ваше тело только что совершило одну из самых замечательных вещей. После девяти месяцев ожидания вы, вероятно, взволнованы тем, что наконец-то дома со своим ребенком. Большая часть вашего внимания и энергии в ближайшие недели и месяцы будет сосредоточена на ребенке, но помните, что вы также должны заботиться о себе. Ниже вы узнаете, как похудеть и подтянуть мышцы.

Эффективные советы

Приготовьтесь к тому, что послеродовое выздоровление займет не несколько дней. Полное восстановление после беременности и родов может растянуться на месяцы.

В это время вы можете чувствовать, что ваше тело повернулось против вас. Постарайтесь не расстраиваться. Лучшее, что вы можете для этого сделать – это хорошо поесть и дать себе отдохнуть.

Также в течение этого времени ваши гормоны будут колебаться. Вы будете более эмоциональными. Опять же, дайте себе время, чтобы это прошло, и вы пришли в норму.

Вовлеките своего ребенка в свои занятия аэробикой. Начните медленно — даже прогулки помогут вам сжечь 100 калорий. Каждый день берите малыша на прогулку. Когда вы чувствуете себя лучше и увереннее, вы можете попробовать беговую коляску и подобрать темп и дистанцию.

Старайтесь питаться правильно.

1. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
2. Включите в свой рацион множество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена.
3. Включите в каждый прием пищи крахмалистую пищу, такую ​​как хлеб, рис, макароны.
4. Не налегайте на продукты с высоким содержанием жира и сахара.
5. Следите за своими порциями во время еды.

Упражнения могут помочь тонизировать мышцы живота и сжечь калории. Выбирайте упражнения с не большим воздействием, чтобы облегчить ваше тело. Попробуйте плавать, ходить, кататься на велосипеде или делать эллиптические упражнения.

Тренировочный мяч отлично подходит для упражнений на живот после беременности. Попробуйте йогу или пилатес. Также не забывайте про регулярные кардио-упражнения которые помогут вам убрать живот после беременности.

Послеродовое обертывание или бандаж можно использовать для поддержки мышц живота непосредственно в первые несколько недель после родов, когда эти мышцы наиболее слабые.

Есть много упражнений для живота после беременности, которые помогут вам убрать вялость и жир. Если вы не делали упражнения раньше, начните медленно и не заставляйте себя слишком сильно напрягаться.

Лучший способ начать с наклонов таза и простых сокращений мышц пресса: лечь на спину, согнув колени, ступни на полу. Медленно потянуть пресс и наклонить таз к голове. При этом нужно подтягивать тазовое дно (прекрасное время для упражнений Кегеля).

Мы все слышали истории о мамах, которые приводят в порядок свои тела  в течение нескольких недель после родов. Имейте в виду, что вы можете не так быстро привести себя в форму. Запаситесь терпением.