Диета для ленивых — подробности, списки продуктов

Часто мечты про красивую и подтянутую фигуру разбиваются о нежелание отказываться от привычного графика питания и кардинального изменения своего образа жизни. Именно для таких людей диетологи составили специальную систему для похудения.

Правила данной диеты

• за 25 минут до еды необходимо выпить 500 мл чистой воды без газа;
• после приема пищи в течении 2-х часов нельзя пить жидкость.

Схема питания очень проста. Через 15 минут после пробуждения выпить натощак 500 мл воды, позавтракать и следующие 2 часа не пить. В обед и ужин то же правило. За 15 мин до перекусов также два стакана воды. Если сложно не запивать пищу во время трапезы, нужно ограничить жирное и острое в меню.

Рекомендации к диете

1. От жареной пищи необходимо отказаться. Пища, запеченная в духовке, менее калорийна и на ее приготовление понадобится гораздо меньше времени.
2. Кондитерские изделия лучше заменить фруктами. Их не будет хотеться запить и к тому же они намного полезнее.
3. Больше отдыха. Ночной сон должен длиться не менее 8-9 часов. Так организм будет лучше восстанавливаться и работать эффективнее.

Преимущества данной системы

1. Вода, употребляемая в большом количестве, придает энергию.
2. Выпитая жидкость перед приемом пищи немного утоляет голод и благодаря этому лишнее съедено не будет.
3. Необходимо уменьшить количество потребляемого кофе, газированных напитков и соков — это пустые калории.
4. Частый прием пищи, но маленькими порциями разгоняет метаболизм, что отлично способствует потере лишних килограмм.
5. Можно есть все. Так человек чувствует себя комфортнее и увереннее в своих силах.
6. При такой системе возможна потеря от 300-500 граммов в сутки.
7. Если данный способ питания превратить в образ жизни, тело навсегда станет стройным и красивым.

Упражнения для ленивых

Активно начатое утро — залог хорошего настроения в течение дня. Без спорта не удастся достичь нужных результатов. Необходима хотя бы минимальная нагрузка на мышцы, которая поможет их укрепить и оздоровить организм в целом. Выполнять данный комплекс нужно регулярно.

1. Проснувшись, потянуться и прогнуться в спине.
2. Легонько погладить лицо, шею, грудь и руки.
3. Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди. Выполнять упражнение 25 секунд.
4. Повращать суставами рук и ног — это активизирует работу мышц.
5. Лежа на спине ногами выполнить упражнение «велосипед».
6. Приседания: нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, а колени не выходили за уровень пальцев ног. Сделать 15 приседаний.
7. Поможет держать все тело в тонусе поза «планка». Необходимо встать на локти, ноги вытянуть, спину и голову держать ровно. Стоять 30 секунд, с каждым разом увеличивая продолжительность упражнения.

Зарядку следует завершить контрастным душем.

Худеем просто. Советы

1. Самое важное — эмоциональное состояние и решение похудеть.
2. Кушать не спеша и с наслаждением.
3. Не нужно доедать порцию, так как позже организм сам выработает привычку меньше есть.
4. Полезно подниматься по ступенькам. Мышцы ног и ягодиц станут подтянутыми и красивыми.