Двухнедельная яичная диета, так ли она эффективна? Разбираем детали данной диеты

Яичная диета – достаточно действенная и эффективная, поскольку яйца являются питательным продуктом, содержат много белка, витаминов и микроэлементов. Кроме того, они малокалорийны и хорошо усвояемы, что немаловажно в яичной диете.

Можно предложить следующее меню этой диеты, рассчитанной на четырнадцать дней

Необходимо помнить, что нашему организму требуется обильный питьевой режим – не менее двух литров чистой воды в день, помимо кофе, черного или зеленого чая, которые также должны присутствовать в рационе.

Питание должно быть почасовое: с 8 до 10 часов утра, с 12 до 14 часов и с 17 до 18 часов вечера.

День первый

Один апельсин или грейпфрут, два вареных или обжаренных без масла яйца.

Фруктовый салат, одно вареное яйцо.

Один сладкий перец, один огурец, вареное яйцо.

День второй

100 гр. овсянки, вымоченной в кефире, одно яйцо всмятку.

150 гр. говядины или курицы, огурец, одно яйцо.

Один грейпфрут, 100 гр. кефира.

День третий

 

150 гр. зерненного творога, два яйца.

150 мл. овощного бульона, одно яйцо.

150 гр. Тушеной рыбы или индейки, одно отварное яйцо.

День четвертый

200  мл. питьевого йогурта, одно жареноебез маслаяйцо.

Два диетических хлебца, два небольших огурца, яйцо.

200 мл. кефира, одно-два вареных яйца.

Подобный двухнедельный рацион питания можно смягчить, включив в него ежедневно одно яблоко.

День пятый

80 гр. тунца в своем соку (80 гр.), два вареных яйца.

100 гр. отварной куриной грудки, одно яблоко, яйцо.

150 мл. грейпфрутового сока, одно яйцо.

День шестой

Два жареных без масла яйца, два запеченных сырника.

Один диетический хлебец, два отварных яйца, сыр твердого сорта – три кусочка.

Одна яйцо, половинка апельсина, 140 гр. зерненного творога.

День седьмой

Одно яйцо, обжаренноебез масла.

Два отварных яйца, 100 гр. овощного рагу.

Одно яблоко, яйцо, 80 гр. вареной курицы.

День восьмой

Молочный или ягодный коктейль.

100 гр. вареной индейки, омлет из двух яиц, огурец.

Одно отварной яйцо, тост из черногохлеба, небольшой кусок сыра.

День девятый

омлет из двух яиц, один апельсин либо грейпфрут.

Одно яйцо, молочный коктейль.

200 мл. кефирас порубленным укропом.

День десятый

 

Одно жареное без масла яйцо, тост из черного хлеба, половинка помидора.

По 100 гр. вареной цветной капусты и тушеной рыбы, одно отварное яйцо.

омлет на одном яйце, 150 гр. йогурта.

Рацион десятого дня яичной диеты богат содержанием питательных продуктов.

День одиннадцатый

Два жареных яйца, киви, помело.

Одно вареное яйцо, 100 гр. куриного филе, помидор.

80 гр. морепродуктов.

День двенадцатый

Одна яйцо, 80 гр. красной фасоли, любое количество листового салата.

Два яйца, две помидорки, 100 гр. тушеной рыбы.

Один грейпфрут, 150 мл. кефира ссеменами льна.

День тринадцатый

100 гр. овощного рагу, обжаренноебез маслаяйцо.

Два отварных яйца, зеленые овощи без ограничений.

150 мл. кефира или ряженкис порубленным укропом.

День четырнадцатый

Йогурт натуральный, 100-120 гр. творога, одно жареное яйцо.

Яйцо всмятку, 150 гр. паровой индейки.

Фруктовый салат, состоящий из киви, яблока, апельсина.

За две недели диеты реально потерять от семи до десяти килограмм. В процессе похудения на яичной диете в организме нарушается баланс белков, жиров и углеводов, питание не сбалансированно, поэтому могут возникнуть проблемы с почками, печенью, расстройство кишечника.

Необходимо учитывать и имеющиеся противопоказания: беременность и кормление ребенка, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а также аллергия либо непереносимость яиц.

Чтобы эффект от диеты был максимальный, можно параллельно умеренно заниматься спортом – делать утреннюю гимнастику или ходить пешком.