Как держать вес под контролем после успешной диеты

Те, кто успешно соблюдал диету, знают, что она требует усилий и времени. Несмотря на это, большинство людей на диете набирает вес в течение двух лет. Необходимо придерживаться некоторых привычек, чтобы поддерживать потерю веса.

Советы по поддержанию веса после диеты

Лучший способ сохранить здоровый вес — каждый день выбирать здоровую пищу. Очень важно не употреблять запрещенных продуктов. Психологически, когда человек запрещает что-то, то хочет этого гораздо больше, поэтому, если запрещать какую-то еду, которая нравится, это усилит желание к этой еде.

Так что из тех калорийных продуктов, которые очень нравятся, нужно позволять себе есть их время от времени, например, один или два раза в неделю. Таким образом, будет нечто привычное в рационе, и, следовательно, сильной тяги не будет.

Другая частая ошибка — думать, что ничего не происходит. Нужно быть осторожными с «хитрыми» мыслями, которые позволяют есть то, что хочется и что не очень полезно.

Нельзя связывать свои эмоции с едой. Если грустно или если человек испытывает чувство беспокойство, не нужно тянуться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, следует поискать любую другую деятельность, которая поможет отвлечься, например, прогулки, бег, общение с друзьями…

Также очень важно научиться говорить «нет». Если предлагают человеку еду, а он не знает, как сказать «нет», то это может стать проблемой. Важно помнить, что есть право сказать «нет», когда ничего не хочется.

Ключ к достижению и поддержанию веса после диеты — это регулярные физические упражнения и правильное питание. Некоторые люди считают, что тренировки и следование хорошим привычкам питания требуют больших усилий и планирования, но в действительности это не так. На самом деле, лучший способ изменить повседневные привычки — это делать небольшие изменения, которые постепенно станут частью повседневной жизни.

Вот немного простых способов внести изменения в свой образ жизни для регулярных упражнений:

1. Подниматься по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте.
2. Вместо того, чтобы ездить на машине или общественном транспорте, следует ходить пешком.
3. Пылесосить комнату, мыть машину или косить газон. Это не домашние дела, а возможность заняться спортом!
4. Нужно ограничит время, которое проводиться за просмотром телевизора, использованием компьютера или игрой в игровую приставку.
5. Можно танцевать и получиться сжигать более 300 калорий в час!

Потеря килограммов и возвращение их сразу после завершения диеты — классика, которая приводит к демотивации. Поэтому следует соблюдать вышеприведенные советы и рекомендации, чтобы этого не произошло.