Как быстрее «проскочить» эффект плато на диете

Эффект плато во время диеты -пора, когда вес и объемы перестают снижаться, но еще далеко до желаемого результата. Такое состояние может длиться от двух недель до двух месяцев. Когда нет достижений, опускаются руки. Эта статья расскажет о том, как поскорее преодолеть барьер застоя, чтобы плоды труда были видны.

Поддержка близкого человека поможет справиться с эффектом плато

Хотя питание и физическая нагрузка важны, ключевую роль в преодолении барьера играет психологический фактор. Когда рядом находится человек, способный поддержать и подбодрить, открывается второе дыхание, хочется идти дальше. Добрые слова помогут организму справиться со стрессом, и дадут толчок, чтобы сдвинуться с места.

Важно. Желательно ограничить общение с людьми, которые не верят в успех. Полезно поговорить с теми, кто смог преодолеть эффект плато, достиг хорошего результата.

Анализ образа жизни принесет пользу

Стоит проанализировать, и по возможности, пересмотреть:

• рацион питания(количество потребляемых калорий, углеводов, белков);
• количество часов, отводимых для сна(норма -минимум 7 ч);
• физические нагрузки(достаточно ли они интенсивны).

Если обнаружены пробелы в этих областях, полезно сделать следующее:

1. Снизить количество углеводов, увеличить использование белка.
2. Определить свою норму калорий(основание -особенности организма, доля физической активности, возраст).
3. Разнообразить спортивную жизнь, добавляя новые виды тренировок.
4. Ложиться отдыхать(23.00) и пробуждаться(06.00-08.00) в одно и то же время.
5. Больше двигаться и проводить время на свежем воздухе.

Важно. Известно, что «недосыпание», организм воспринимает как «недоедание», и может восполнять силы за счет дополнительных приемов пищи. Это приводит к повышенному потреблению калорий, причем за счет пагубной пищи.

Весы не друг, а — враг

Когда наступает час кризиса, будет верным решением убрать весы с глаз долой. Смотря на стрелку, которая неделями не сдвигается с мертвой точки, может возникнуть желание бросить диету, тренировки, и вернуться в былую жизнь. Поэтому находясь в состоянии плато, мудро будет не становиться на весы, хотя бы в первое время.

Стрессы и потрясения негативно сказываются на состоянии организма

Одной из причин, по которым человек не может долгое время сдвинуться с отметки, может быть внутреннее угнетение. Бывает, что из-за стресса организм отказывается сбрасывать лишний вес. Тренировки и диета не помогают. Тогда нужно уделить особое внимание эмоциональному здоровью, и если можно, исключить из жизни источники стресса. Прогулки в лесу, чтение книги в тишине и общение с позитивно настроенными людьми, принесут облегчение и улучшат результат на весах.

Если сказать коротко о мыслях из этой статьи, то преодолеть эффект плато -реально.

Для этого нужно:

1. Ощущать поддержку верного друга или близкого родственника.
2. Откорректировать режим дня и проанализировать рацион питания.
3. Не сводить результаты работы к значениям в килограммах.
4. По возможности, избегать потрясений и стрессов.