5 эффективных упражнений для тонких рук и точеных плеч

Чтобы получить тонкие руки и точеные плечи, которые вы всегда хотели, попробуйте выполнить эти 5 упражнений.

Трицепсы

Согните правый локоть, затем вытяните предплечье, поворачивая ладонь к потолку, пока рука не будет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение от 12 до 15 раз, прежде чем сменить стороны.

Упражнение с гантелями

Для этого движения встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, затем двигайтесь вперед, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна полу. Слегка согнув колени, позвольте рукам быть перпендикулярно полу, держите гантели в каждой руке. Потяните обе руки вверх к потолку, не сгибая локти в стороны. Сожмите лопатки в верхней части этого движения, затем вернитесь в исходное положение, чтобы  повторить.

Выпады вперед

Это движение требует только легкие гантели. Начинать нужно с того, что ваши ноги будут стоять немного шире, чем бедра, и вес будет в каждой руке, а руки должны свисать по бокам. Вытяните правую руку перед собой, держите ее прямой, когда вы поворачиваете руку внутрь. Как и в случае с другими движениями, поверните назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это движение семь раз на каждой стороне.

Упражнение на плечи, бицепсы и трицесы

Если у вас есть время только для одного упражнения для создания красивых рук, вот оно. Оно отлично воздействует на ваши плечи, бицепсы и трицепсы. Для начала встаньте с гантелями в каждой руке и слегка прижмите руки к себе ладонями вперед.

Сначала сделайте скручивание бицепса, подняв тяжести на плечи, затем немедленно поверните запястье лицом вперед, прежде чем прижать руки прямо над головой. Повторите движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз.

Отжимания

Держа в руках гантели, встаньте в положение отжимания, вытянув ноги прямо за собой, спиной к лицу и ладонями друг к другу. Согните правый локоть, чтобы подтянуть руку вверх, затем вытяните правую руку вперед, ударяя кулаком, удерживая, а спину ровной. Затем верните руку в исходное положение и повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать руки, пока не устанете.

Не забывайте, что тренировки с отягощениями, улучшающие силу верхней части тела, — лучший способ стать получить стройные и сильные руки. Используйте свой вес тела или, что еще лучше, добавьте гантели или гири. Чтобы избежать травм, обязательно делайте растяжку перед упражнениями. Растяжка занимает не более 5-10 минут, но дает хорошие результаты.