5 причин не заниматься фитнесом более 1 часа за тренировку

Сколько нужно заниматься, чтобы привести свое тело в норму, каждый из нас зачастую задается этим вопросом. Правда ли что и в похудении «больше» всегда значит лучше? Какой по продолжительности должна быть оптимальная  по эффективности тренировка и почему не нужно заниматься дольше 60 минут, объясним ниже.

От чего зависит продолжительность занятий?

Первые 20 минут в организме расходуется гликоген из мышц, затем из печени. Далее начинается процесс жиросжигания. Таким образом, среднее время тренировки  должно составлять 50-60 минут.

Эффективной будет считать такое занятие, которое будет проводиться в рамках следующих значений:

1. Силовая тренировка в домашних условиях – около 30 минут.
2. Силовое занятие в тренажерном зале — 50-60 минут.
3. Кардио (быстрая ходьба) – 30-40 минут.
4. Кардио (бег) – 20-30 минут.

Также многие специалисты пришли к такому мнению, что для позитивного психологического настроя и роста мышц наиболее благоприятной можно считать тренировку, проводимую по правилу «Парето» — 10 минут легкой разминки/небольшого кардио, затем полноценная 30-минутное занятие. Следует упомянуть, что короткие занятия неэффективны с точки зрения того, что за 10-20 минут не начнется процесс жиросжигания в организме.

Факторы, влияющие на отказ от длительных занятий (свыше 1-1,5 часов):

Чем дольше по времени тренировка, тем выше уровень кортизола в организме. Это может привести к повышению артериального давления, появлению воспалительных процессов и снижению работы иммунной системы.

Риск появления перетренированности и усталости организма, это можно распознать в том случае, если появляется слабость уже с утра, существует отсутствие аппетита/постоянный голод. Следовательно, в случае превышения оптимального количества времени на тренировку это может лишь привести к ослаблению мышц и накоплению жира.

• боль в мышцах – не показатель эффективности тренировки;
• если после занятий спортом появляется сильное чувство голода, то необходимо снижать их частоту и интенсивность.

Занятия в течение 40-50 минут благоприятно воздействуют мышцы, поскольку максимум нагрузки на них при минимуме времени являются стимулом для роста силы и физической подготовки.

Неправильная техника выполнения упражнений. Чем дольше проходит тренировка, тем выше вероятность потери координации и получения травм в тренажерном зале.

Снижение «бойцовского духа» — чем больше по времени занятие в зале, тем сильнее проявляется психологическая усталость и снижается нацеленность на результат у любого человека.

Исходя из всего вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что для поддержания/создания красивой и рельефной фигуры достаточно и целесообразно проводить тренировки, которые длятся не более 1 часа, поскольку может появиться риск перетренированности, снижения работы иммунной системы, повысится артериальное давление и упадет  бойцовский дух.