Как избавиться от чувства голода с помощью физических упражнений
Многие худеющие знают, что для того чтобы подавить, пусть на время, чувство голода, необходимо выполнить ряд упражнений или же очередной раз стать на беговую дорожку, если она имеется в доступности.
Мнение о том, что физические упражнения способны влиять на голод, вызывает спор у многих спортсменов, а также тех, кто как-то связан со спортом.
Кто-то говорит, что это просто самовнушение, а кто-то считает, что это реальная схема, которая поможет подтянуть свое тело и при этом похудеть, меньше употребляя калорий.
Ученые за физические упражнения
Согласно исследованиям, которые были проведены в Университете города Лафборо, физическая активность меняет состояние двух основных гормонов, которые и оказывают влияние на аппетит.
После тренировки, гормон Грелин, который стимулирует аппетит, снижается, а количество гормона роста увеличивается. Все вместе эффективно подавляет голод.
Какие упражнения помогают устранить голод
Не стоит думать, что, выполнив даже небольшое количество упражнений, есть возможность сразу же испытать устранение голода.
Существует несколько основных видов упражнений, которые можно делать дома и при этом с помощью них можно эффективно устранить чувство голода:
- Бег. Лучше всего будет выйти на пробежку и сделать пару основных кругов. Однако не всегда есть возможность бегать на улице, а также нет дома беговой дорожке. В этом случае можно практиковать бег на месте. Примерно 10 минут такого упражнения, поможет сделать мышцы упругими и разогнать кровь. Голод постепенно начнет уходить.
- Выпады и приседания. Ходьба и бег на месте можно заменить обычными приседаниями. В этом случае можно, если позволяет тренировка, сделать 50 приседаний в несколько подходов, а также выпады в сторону. Задействовав руки, есть возможность максимально быстро улучшить кровообращение и увеличить пульс. Как результат уход голода будет происходить быстрее. Важно, чтобы после тренировки появилось чувство небольшой усталости.
- Элементы пилатеса. Эта тренировка подразумевает выполнение легких упражнений из системы Пилатес. В частности, можно лечь на пол и выполнять упражнения, которые укрепляют пресс и при этом позволяют эффективно разогнать кровь. Несмотря на то, что это кратковременная тренировка, благодаря ей можно устранить голод, причем на достаточно не короткий срок.
Важно! Выполнять упражнения необходимо с усилием, чтобы кровообращение и пульс возрастали, тем самым обеспечивали достаточно высокий уровень выработки гормона.
Стоит сказать, что некоторые занятия приводят к кратковременному эффекту, который перерастает в жуткий голод. Например, плавание приводит к тому, что человек испытывает некую сонливость и даже усталость после бассейна, однако проходит пол часа и это состояние сменяется необходимостью устранить симптомы голода.
Кроме того, не стоит думать, что голод после занятий уходит на долго. Специалисты утверждают, что после бега, например, голод уходит примерно на час, а что касается силовой тренировки, то организм потребует вернуть калории примерно через 30 минут. В этом случае важно выдержать напор организма, ведь для того чтобы пополнить свои запасы, ему ничего не останется как использовать для этой цели запасы жира в теле.
Загрузка...
