Как похудеть дома
Каждая женщина грезит идеальной фигурой: стройные ноги, тонкая талия, упругая грудь. Но не у всех получается соответствовать идеалу красоты двадцать первого века.
Это происходит так как мы не успеваем иногда даже приготовить здоровую пищу, не говоря уже о том, чтобы сходить в фитнес клуб.
Представительницы прекрасного пола забывают в то же время, что занятиям в зале есть альтернатива: тренировка дома.
Как похудеть не посещая зал?
Путь к идеальной фигуре тернист. Он включает в себя несколько компонентов:
- Питание.
- Тренировки.
- Активный образ жизни.
- Мотивация.
Разберём каждый пункт в отдельности.
Питание
Главное помнить: мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Хоть диетологи уже давно отошли от концепции подсчёта калорий, баланса белков, жиров и углеводов, ваш организм не скажет спасибо, если каждый день вы будете давать ему только пустую гречку или жирную пиццу.
Первое правило здорового питания: слушать свой организм. Наше тело устроено таким образом, что оно само чувствует, когда нам нужен тот или иной фермент.
Но если вам все время хочется чипсов или какого-либо фастфуда, то это повод задуматься о наличии пищевых расстройств. Это касается и тех, кому совсем не хочется никогда есть.
Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь позиции есть много раз понемногу. Не ешьте слишком однообразную еду: в рационе должны быть и рыба, и мяса, и фрукты, и овощи.
Тренировки
Тренировки в домашней обстановке отличаются от занятий в зале:
- Временем (если в зал глупо прийти на 10-20минут, то для дома это оптимальное время),
- Самостоятельностью (рядом не будет тренера или других людей, которые будут вас мотивировать, есть только вы и ваше тело),
- Отсутствие разнообразия оборудования (нет широкого выбора тренажеров на все группы мышц).
Упражнения должры быть направлены на все группы мышц даже в том случае, когда хочется «уменьшить» только одну часть тела. Организм — это система, где все взаимодействует.
Ваша тренировка дома должна состоять из трех частей:
- Разминка,
- Основной комплекс,
- Заминка.
Подбирайте тренировки, которые подойдут вашему физическому уровню. Не давайте телу слишком мало нагрузки, но и не переусердствуйте.
Активный образ жизни
Если вы занимаетесь дома по полчаса в день, а остальное время лежите на диване или сидите в кресле в офисе, то похудеть быстро не получится. Придется полностью поменять свой образ жизни.
Например, заведите собаку, с которой два раза в день придется гулять во дворе. Или попрощайтесь с машиной, если место работы находится в двух-трёх километрах от места жительства.
Мотивация
Если нам что-то не нужно, мы не будем делать это хорошо. Когда вы листаете журналы с красивыми девушками и понимаете: «Я не такая стройная, фигуристая, красивая…»— это не мотивация.
Желаниеизменить себя должно исходить из более серьезных вещей. Например, лишний вес мешает активно проводить время с детьми или угрожает здоровью.
Помните: формула красоты и здоровья простота, но работает она только тогда, когда есть четыре слогаемых — «активный образ жизни+мотивация+тренировки+питание».
Загрузка...
