Как похудеть тем, кто не знает, с чего начать

Каждый человек мечтает иметь красивую и привлекательную фигуру. Однако, решив похудеть, он не знает с чего начать. Специалисты утверждают, что для начала следует поставить перед собой четкую цель и правильно замотивировать себя.

Психологический настрой играет важную роль во время похудения и помогает с легкостью добиться поставленной цели. Помимо этого есть еще несколько простых рекомендаций, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть: основные рекомендации для начинающих

Многие диетологи утверждают, что при правильном и грамотном составление ежедневного рациона, вполне реально похудеть на 8-10 килограммов за месяц при условии, если у человека есть явное ожирение.

А если подключить физическую активность и регулярные занятия спортом, то эта потеря составит около 15-16 килограммов. И этих результатов очень легко достигнуть, если правильно составить программу похудения и наметить цель.

Первое, что необходимо сделать, — отдать предпочтение принципам правильного питания. Очень важно, чтобы повседневное меню было сбалансированным. Различные дефициты со стороны питательных веществ негативно отобразятся на здоровье.

Помимо этого, есть еще несколько простых рекомендаций, которые позволят привести себя в форму и избавят от лишних килограммов.

1. Соблюдать питьевой режим и режим питания. Питаться необходимо 5-6 раз в день, где 3 приема пищи – обязательные и полноценные, а остальные 2-3 – это перекусы. стараться выпивать 1,5-2,5 литра воды каждый день, чтобы не было застоя жидкости.
2. Не следует пытаться сбросить лишний вес за максимально короткие сроки. Это не только не сработает, но еще очень вредно для здоровья и общего самочувствия. Важно понять одно простое правило: лишние килограммы должны уходить постепенно. Оптимальная потеря около 0,5-1 килограмма в неделю.
3. Ни в коем случае не голодать и избегать диеты, которые построены на этом принципе. Если организм не будет дополучать нужное количество калорий для нормального функционирования, то он начнет их запасать. Метаболизм при этом замедляется в существенной степени, а стрелка на весах не показывает хорошего результата на протяжении всего периода диеты. К тому же, не исключено, что получиться набрать еще несколько лишних килограммов.
4. Полноценное питание. В повседневном рационе должно быть оптимальное количество белков, углеводов и жиров.
5. Избегать крайностей и исключать из меню углеводы, белки или жиры. В противном случае, от такой диеты не будет никакого толку, даже наоборот – можно будет навредить здоровью.
6. Подключить грамотно составленные программы тренировок. Если по каким-то причинам не получается посещать зал или есть банальное стеснение, можно заниматься в домашних условиях с собственным весом. В интернете есть масса упражнений и комплексов. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Тренеры рекомендуют начинать с 15-20 минут для подготовки организма к нагрузкам. Спустя несколько месяцев время можно увеличить до 45-60 минут. В первое время лучше всего отдать предпочтение кардионагрузкам.

Важно! Если человек постоянно испытывает чувство голода, то его питание составлено неправильно или у него есть слишком большие перерывы между приемами пищи.