Как правильно делать растяжку, чтобы похудеть

Во многих фитнес-залах и спортивных центрах популярным направлением является стретчинг. Упражнения здесь направлены, как правило, на повышение гибкости тела. Если выполнять тренировки и комплексы физических нагрузок регулярно, то можно добиться стройной фигуры, подвижных суставов, а также растянуть мышцы.

Основным упражнением в растяжке является шпагат. При нем растягиваются не только связки и сухожилия ног, но и другие части тела. К тому же при правильно выполнении комплекса при занятиях стретчингом можно и похудеть. Но как этого добиться?

Можно ли похудеть при растяжке

Упражнения, включенные в направление стретчинга, действительно помогают худеть девушкам разной комплекции. Процесс жиросжигания происходит благодаря получению кислорода при растягивании мышц. К тому же стимулируется кровоток, и в ткани поступает больше ценных микроэлементов. Кроме того, эффектом тренировок становится улучшение обмена веществ, что также важно для похудения и формирования стройного тела.

Тем не менее, похудеть вряд ли удастся, если заниматься только стретчингом. Цель подобных тренировок не в сжигании лишних килограмм, а в увеличении эффективности кардио упражнений, а вот уже они направлены на борьбу с лишним весом. Также растяжка поможет улучшить рельеф мышцы, сделать талию тонкой, а руки и ноги изящными. В итоге стретчинг выступает вспомогательным, а не основным, средством похудения.

Какие упражнения помогут похудеть?

Существует два варианты занятий растяжкой. Первый – тренировки в зале, второй – домашнее выполнение упражнений. Многие комплексы позволяют сделать фигуру подтянутой и сбросить вес.

Вот некоторые эффективные упражнения:

1. Нужно встать, расставив ноги на ширину плеч, притом немного согнув их в коленях. Первая рука должна быть поднята вверх, вторая свободна. Необходимо потянуться вверх, а затем опустить руку вниз. То же проводят и со второй рукой. Рекомендуется делать по 3-5 подходов на каждую руку. Направлено упражнение на устранение лишнего веса в зоне бедер.
2. В положении стоя ноги оставляем на ширине плеч. Кладем на зону талии левую руку, правой охватываем голову и наклоняем в правую сторону. Такое положение следует сохранять в течение 15-20 секунд, после чего требуется вернуться в и.п. всего нужно провести 8-10 повторений для каждой стороны.
3. Положение «сидя на полу». Ноги расставляем в стороны, а руки отводим за голову и собираем в замок. Теперь следует наклониться, потягиваясь, к правому колену. Затем выпрямляемся и переходим на левое колено. Нужно провести 5-8 повторов на каждую сторону. Эффективно упражнение для талии и бедер.

Как правило, тренировки стретчингом длятся 60 минут. За это время организм потратит 150 килокалорий. Притом при кардио тренировках сжигается за час около 600-1000 килокалорий.

Чтобы похудения при занятиях растяжкой было еще более эффективным, следует комбинировать их с упражнениями с использованием штанги или гантелей. Вырабатывающиеся при таких физических нагрузках гормоны (адреналин, кортизол) способствуют снижению веса, ускорению обменных процессов и выведению жировых клеток.