Как правильно худеть без вреда

Одной из самых главнейших проблем, волнующих современных женщин, является борьба с лишними килограммами. Случается, что женщина проигрывает данную битву либо выигрывает ее ценой собственного здоровья.

Строгие и вредные диеты, быстрое снижение веса, и повторный набор лишних килограммов провоцируют потерю эластичности и тонуса кожного покрова.

К тому же, быстрые диеты приводят к заболеваниям пищеварительной системы, возбуждают нервные расстройства, создают стрессовые для организма ситуации.

Чаще всего это происходит из-за того, что люди не соблюдают базовые принципы правильного питания. Худеющие редко думают о том, что еда должна быть полезной и сбалансированной.

Лишь путем терпения и длительных тренировок можно добиться легкости и стройности. Людям нужно соблюдать несколько главных принципов питания на протяжении месяцев, а еще лучше всей жизни, чтоб сохранить здоровье и приобрести желаемую стройную фигуру.

Как правильно худеть без вреда для здоровья? Для начала усвойте главное правило: голодать, а тем более вредные диеты строго запрещены!

Нужно питаться здоровой и полноценной пищей, при этом не превышая допустимой нормы калорий.

Для расчета необходимой для организма нормы калорий можно воспользоваться специальными формулами, учитывающими возраст, вес и рост худеющего.

Если придерживаться рассчитанной нормы, то можно худеть, или при желании поддерживать свой вес в определенных рамках.

Если вы научитесь вести учет калорий съеденного, то вам больше не придется отказывать в любимых продуктах. Хотите съесть плитку шоколада?

Рассчитайте с помощью таблицы калорийности ее калории, и съешьте допустимую норму.

Ведите ежедневный подсчет калорий. В этом может помочь дневник питания, в который худеющий записывает, что и когда он съел.

Таким образом, можно регулировать режим питания, и наглядно видеть свой дневной рацион.

Следует избавиться от привычки перекусывать. Вчера несколько булочек перед обедом, сегодня — шоколадка за ужином. И так изо дня в день.

В результате мы получаем дополнительные «пустые» калории, не приносящие нам никакой пользы.

Если возникает желание перекусить, то ешьте что-то не калорийное. Хорошей альтернативой перекуса станут продукты богатые клетчаткой (яблоко, морковь, капустный салат).

Не забывайте о том, чему еще учили в школе — пищу нужно тщательно пережевывать. Это казалось бы, простое правило защитит вас от переедания.

Как известно, мозг получает сигнал о сытости с небольшим запозданием, спустя 15-30 минут. За это время, если слишком быстро есть, можно захватить и то, что не планировалось, к примеру, лишнюю порцию десерта. Так что постарайтесь взять под контроль данный процесс.

Не забывайте, что потеря веса не должна быть слишком стремительной. Это грозит обвисанием кожи и гормональными сбоями.

Специалисты рекомендуют в месяц сбрасывать не более пяти — десяти килограммов в месяц, в зависимости от начального веса.

Следует отметить, что красота заключается, прежде всего, в здоровье. Поэтому помните, что безопасное похудение — это неоспоримый залог вашей красоты.