Как сжечь калории без тренажеров: 20 минут в день избавят от лишнего

Чтобы оставаться в форме, необязательно ходить в спортзал. Собственное тело — лучший инструмент для тренировок. И доказательство тому — домашняя тренировка. Для нее нужно меньше получаса.

Если есть желание оставаться в форме и сжигать жир, эти упражнения для похудения — все, что нужно, чтобы превратить дом в настоящий тренажерный зал. Это серия упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью и которые помогут сжечь жир и много калорий, а также укрепят руки и спину.

Домашняя тренировка

Нужно выполнять хотя бы три дня в неделю; хотя для достижения оптимальных результатов лучше всего заниматься шесть дней. Это займет всего 20 минут.

Отжимания

Сделать отжимание. Встать, поднять правую руку от земли и протянуть ее к потолку, поворачивая туловище. Продолжать скручивать туловище, пока грудь не будет обращена к потолку. Затем снова положить правую руку на пол. Убедиться, что все тело образует прямую линию от плеч до щиколоток.

Затем выполняются те же движения, но в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение для отжиманий. В каждом повторении чередовать левую и правую.

Шаг человека-паука

Встать так, как будто нужно отжаться, и переместить правую ногу вперед до уровня рук. Затем поднять правую руку и поднять ее к потолку. Чередовать обе стороны в течение 30 секунд.

Сделать это дважды. Первое, выполнять каждое упражнение по 40 секунд, отдыхать 20 и делать еще 40 секунд. А во втором — 30-15-30.

Супермен

Потянуться лицом вниз по полу. Сжать ягодицы и поднять ступни и бедра, а также туловище и руки. Задержаться так на две секунды и вернуться в исходное положение.

Совет! Если есть время, то лучше сделать упражнение на солнце, так как оно активизирует мышцы спины.

Растяжка

Перед началом упражнения нужно растянуть подколенные сухожилия и бедра и расслабить спину с помощью 2 минут очень быстрых упражнений.

Сгибания

Встать в позу для отжиманий. После выполнения планки поднять бедра треугольником, при необходимости выдвинув ступни вперед. Вернуться  в исходное положение и повторить упражнение в течение минуты.

Совет: не зацикливаться на количестве повторений. Лучше делать очень медленно, чтобы заметить результат.

Боковой прыжок и отжимания

Постараться принять положение так, будто планируется бежать, слегка согнув колени. Итак, нужно прыгнуть как можно дальше влево и приземлиться на левую ногу. Затем прыгнуть вправо и приземлиться на правую ногу. Сделав по 5 прыжков в каждую сторону, сделать по 5 отжиманий.