Как удержать вес после диеты

Каждый человек хоть раз в жизни садился на диету. Сбросить желаемое количество лишних килограммов, строго придерживаясь описания диеты вовсе не сложно.

Серьезные сложности начинаются после окончания диетического режима. Как правило, за пару месяцев вес возвращается. Это происходит за счет не правильного выхода из диеты в обычное питание.

Главный секрет выхода из диетического питания состоит в том, что добавлять ряд некоторых продуктов необходимо постепенно.

Схема дополнения рациона

В первую неделю обязательно возвращаем хлеб, поскольку он источник витаминов группы В и Е, которые отвечают за здоровье кожи и волос.

Съедаем в сутки 60 гр. (2 кусочка) белого хлеба. Важно выбирать бездрожжевой хлеб. Это поможет избежать вздутия и брожения.
Через неделю добавляем сладкое. Разрешенные сладости – это любой вид сухофруктов и мед. Ежедневное допустимое употребления сухофруктов – 100 гр., меда – 3 столовые ложки.

На третьей неделе добавляем жиры. Разрешенные жиры – это оливковое масло холодного отжима, 30 гр. в сутки, и сливочное масло без примеси растительного – 20 гр.

Все добавленные продукты необходимо употреблять до 16.00

Эта схема является универсальной, для выхода из любых диет. Идеально подходит как для профессиональных спортсменов, выходящих из «сушки», так и для людей, желающих сохранить результат своих усилий.

Еще один очень значимый аспект в удержании веса – вода. Взрослому человеку выпивать в сутки необходимо от 2 до 3 литров чистой воды. Это способствует избавлению организма от шлаков и токсинов, а также ускоряет расщепление и выведение жировых клеток.

Ежедневное употребление 300 гр. воды натощак сразу после пробуждения помогает запустить метаболические процессы. Здоровый обмен веществ обеспечивает нормальный вес, выводя излишки калорий естественным путем.

Совет: ускорить обмен веществ можно увеличив физическую активность. Пешие прогулки после ужина насытят все клетки организма кислородом, обеспечат крепкий сон и помогут сжечь часть съеденных калорий.

После прогулки, за час до сна рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Молочный белок «казеин» способствует похудению и особенно полезен во время сна.

Ни в коем случае нельзя ложиться сразу после принятия пищи. Это приведет к неправильной работе желудочно-кишечного тракта и запорам.

Будьте здоровы! Худейте правильно!