Как заниматься со скакалкой, чтобы сжечь максимальное количество калорий?

На данный момент по всему миру действует режим самоизоляции и все фитнес клубы закрыты, не выйти даже на пробежку. Но многим людям не хочется заплыть жиром за этот срок и на помощь приходят упражнения со скакалкой. Но важно знать, как их правильно выполнять для получения максимального результата.

Преимущества скакалки

При упражнениях со скакалкой задействованы в основном бёдра и ягодицы, а как многие знают, эти места первыми принимают на себя удар ожирения. Для минимального эффекта в день хватает даже 20 минут тренировок. Ещё скакалку просто купить или заказать в интернет магазине, да и по кошелку эта покупка не сильно ударит.

Важно!

Прыжки на скакалке полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

Сколько нужно тратить времени на упражнения со скакалкой, чтобы похудеть?

Первым делом нужно определиться с целью. Она может быть как просто сжигание нескольких лишних калорий, так и серьёзное похудение. Если эта вторая цель, то вечера в руках со скакалкой придётся проводить регулярно, начиная от одного месяца. Потому что занятия день через день или ещё реже к нужным результатам не приведут. Так же нужно в некоторые дни проводить отдых для организма, чтобы его не переутомить.

По началу, особенно после первых занятий, будут возникать боли в мышцах, но главное это перетерпеть, потому что со временем эти боли вовсе исчезнут.

Лучше всего начинать с коротких по времени упражнений, примерно 5-10 минут, со временем продлевать их до 30-40. А если нужны срочные результаты, то занятиям можно посвящать час.

Варианты упражнений со скакалкой:

1. Стандартные прыжки (на двух ногах).
2. Поочерёдные прыжки (сначала на левой ноге, затем на правой).
3. Прыжки со смещением ( назад-назад, вправо-вправо и т.д).
4. Обратные прыжки (Вращать скакалку назад).

Есть ещё множество вариаций упражнений со скакалкой, на любой вкус.

Важно!

Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать десятиминутную разминку для суставов (Подъём на носках, прыжки на месте и т.д)

Выбор скакалки

Правильный выбор скакалки один из ключевых факторов для успешного сжигания калорий. Можно сделать скакалку самому из подручных средств, но всё-таки лучше купить новую.  Для каждого человека выбор скакалки индивидуален, кто-то ниже, кто-то выше. Слишком длинная скакалка будет цепляться за ноги при прыжках, слишком короткая тоже. Поэтому нужно выбирать скакалку средней длины. Есть специальные таблицы, которые помогут определить какому росту какая длина скакалки соответствует.

Противопоказания к прыжкам через скакалку

Прыжки через скакалку создают большую нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому стоит воздержаться от подобного рода занятий если:

• есть проблемы с позвоночником;
• есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• ожирение;
• больные суставы.

Были рассмотрены основные аспекты занятий со скакалкой и вывод один. Это занятием подойдёт многим людям, которые хотят сбросить пару лишних калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.