Кто такие «худые толстяки» и как справиться с этим дефектом

Словосочетание «skinny fat» возникло не так давно. В обиход его добавили фитнес-тренеры из Америки. В основном его используют по отношению к лицам, вес которых нормальный, однако у них низкая мышечная масса и подобные «прелести» как обвисшие животы, галифе с растяжкой и целлюлитом.

По словам экспертов, практически 50% населения в возрасте старше 30 лет являются «skinny fat». Проблема только в том, что за исключением эстетического не идеальности, худые толстяки больше подвержены висцеральному жиру (то есть нехваткой жиров на боках) и таким образом сами подвергают себя риску развитий таких заболеваний, как атеросклероз, инфаркт миокарда и сахарный диабет.

Главное отличие среди их физических данных заключается в объеме мышц у них в организме. У первой дамы мало, а у второй — множество.

Видите ли, чем меньше у вас мышц, тем больше вы будете выглядеть как жирная худышка даже с более пониженным процентом жира в теле.

Парень с сильной нехваткой мышечных масс с 15% жиров выглядит худой жирухой, а мужчина с мускулатурой с таким же уровнем жиров выглядит замечательно.

К тому же, если вы дама и боитесь наращивания мышечных масс и раздувания мускулатур, это ясно.

Однако это так не заработает.

Истина в том, что для дам довольно сложно набирать достаточную мышечную массу, чтобы приобрести раздутый внешний вид. Необходимы долгие годы частых тренировок, профессиональная еда для набора достаточной для этого мышечных объемов.

Что становится причиной громоздкости, но, так это возрастание мышц, когда уровень жиров в теле очень высокое. Все это может вытечь в визуально объемный, но не более детализированный, вид.

То есть дисбаланс среди мышечных и жировых масс — это то, что может приводить к типу худой жирухи.

Почему чрезмерное ограничение калорий приводит к жирной худышке?

Если вы бываете тут, вы уже знаете, ориентированное на результаты похудение нуждается в том, чтобы вы насытили тело небольшим количеством калорий (энергий), чем он может сжечь за продолжительное время.

Можете чуть увлечься данным знанием, но, и можете начать питать собственное тело намного большими калориями, чем он может сжечь, и вы уже напрашиваетесь на неприятность. Вид проблемы, приводящий к значительной потере мышечных масс и замедлению обменов веществ.

Для усугубления ситуации даже еще больше, когда прогресс уже застопорился (а это всегда бывает в какое-то время), ответная реакция многих людей — есть намного меньше либо делать намного больше кардио, что лишь ускоряет потерю мышечных масс. Благодаря этому вы лишь приобретете тощее и к тому же “рыхлое” тело — жирной худышке, и поэтому лучше применять умеренный дефицит калорий 20-25 %, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как показали исследования, если регулярно заниматься тяжелой атлетикой (упражнение с отягощением) и высокобелковой диете, дефицит калорий в пределе 20-25 % отвечает за быстрое сжигание жиров и одновременно сохраняется мышечная масса (а иногда и набирается сухая мышечная масса).