Лимонная диета, практические советы

При помощи лимонной диеты можно не только избавиться от лишнего веса, а и привести в норму обмен веществ и нормализовать уровень сахара в крови. Также это хорошая профилактика вирусных заболеваний.

Приготовление продуктов должно быть без применения жира – в пароварке, духовке, на гриле, варение либо тушение.

Рекомендуется: есть без спешки, тщательно пережевывая пищу.

Основные принципы:

• дневной рацион делится на 4 порции;
• при похудении в рационе используется сок, мякоть и кожура лимонов;
• в течение всей диеты обязательно натощак выпивается стакан негазированной воды с соком/ мякотью лимона;
• завтрак – через 20 мин после пробуждения;
• приготовленные блюда по вкусу политьлимонным соком, приправить мякотью и кожурой;
• начинать диету следует с употребления 1 лимона, увеличивая их количество на 1 каждый новый день до 6 — 7.

Примерное меню при лимонной диете

1 день:

Завтрак: фруктовый салат с цедрой, несладкая каша на воде.

Обед: суп с овощами и рыба, запеченная в духовке с тертой лимонной кожурой.

Полдник: обезжиренный творог (200 г) с мятой и лимонной мякотью (1 ч.л).

На ужин: можно приготовить отварное филе с овощным или крупяным гарниром.

В течение дня можно пить медово-лимонный напиток.

2 день:

Завтрак: яблоко, мюсли с цедрой, приготовленное на воде. Из напитков разрешается слабый кофе, чай.

Обед: легкий рыбный суп, гречневая каша с тефтелей на пару.

Полдник: кефир с хлебцами из злаков.

Ужин: творог с мякотью лимона, фрукты.

3 день:

Завтрак: паровой омлет, овощ на выбор.

Обед: суп с куриными фрикадельками, овощной салат (например, огурец с редисом и лимонным соком).

Полдник: фруктовый десерт с цедрой, орехами и мятой.

Ужин: яблоко, стакан кефира.

С 4 по 7 день увеличивается количество потребляемых лимонов ровно на один. Разрешается сок разбавлять водой, добавлять мед.

Через 2 недели сделать на 1 месяц перерыв.

Полезные напитки с мякотью и соком лимона

Ромашковый

Рецепт приготовления: 1 ч.л. аптечной ромашки залить 200 мл кипятка, добавить 2 – 3 лимонные дольки. Хорошо укутать и дать настояться за ночь. Напиток разделить на 5 – 6 приемов и пить небольшими глотками в течение дня.

Имбирный

Для его приготовления взять в равных пропорциях (1:1:1) натертый корень имбиря, мед и лимон. Залить 2 стаканами теплой воды и дать настояться не менее 12 часов. Пить мелкими глотками по 200 мл/ день.

Зеленый несладкий чай с лимоном богат антиоксидантами, хорошо расщепляет жировые отложения и снижает аппетит. Пить за полчаса до еды.

Медовая вода

1 ч.л. меда и 3 дольки лимоны добавить в 200 мл чистой воды без газа, размешать. Через 10 минут напиток готов. Принимать за полчаса до приема пищи.

Ограничения и противопоказания

На время диеты необходимо исключить из рациона:

• продукты, в которых много легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, жирные кремы);
• консервированные продукты, маринады;
• копченые блюда;
• полуфабрикаты;

Перед началом диеты нужна консультация врача

Противопоказания: аллергия на лимон, проблемы с желудком или кишечником (гастрит, колиты, язва и др. заболевания).

Рациональное питание, полноценный отдых, занятия спортом повысят эффективность лимонной диеты.