Почему нельзя выполнять упражнения на голодный желудок

Среди людей, занимающихся физической культурой и спортом, нередки споры о том, следует ли заниматься натощак, либо тренировка оптимальна только после приема пищи. При аргументации того или иного подхода, следует помнить о принципе «не навреди» как о необходимости построения грамотного и безопасного тренировочного процесса.

Рассмотрим доводы в пользу того, что тренировки силы либо силовой выносливости натощак крайне нежелательны.

Принцип энергообеспечения тренировочного процесса

Тренировочный процесс, который представлен адаптацией организма к специфическим нагрузкам, подразумевает значительные энергозатраты. Источником необходимой для этого энергии выступает аденозинтрифосфат (АТФ), получаемый при расщеплении жиров, белков и углеводов.  Недостаточно сбалансированное спортивное питание или ограничение поступления этих веществ, минералов либо витаминов ведет к истощению организма.

Интересно, что при интенсивной работе организму все равно, внешние либо внутренние запасы питательных веществ он преобразовывает в АТФ.

Важно, что высвобождая энергию, АТФ распадается очень быстро: в течение 2 секунд.

Затем происходит ресинтез этого вещества за счет нескольких путей:

• фосфатного;
• кислородного;
• лактатного.

Расход, распределение и восстановление энергии

Окисление углеводов без участия кислорода, ведущее к высвобождению энергии, происходит в первой фазе тренировки.

Затем приходит очередь креатинфосфата, небольшое количество которого содержат мышцы.

Дальнейший период занятий характеризует окисление углеводов и жирных кислот, происходящее с участием кислорода.

В виде гликогена углеводы хранятся в печени, а затем расходуются совместно с глюкозой, находящейся в крови, и жирными кислотами.

Нейромышечная регуляция приведет к тому, что в процессе сложной и напряженной силовой тренировки, которая проводится натощак, организм начнет искать дополнительные источники энергообеспечения.

Запасенной глюкозы может не хватить, и кортизол вызовет разрушение мышечного белка для ее высвобождения. Ведь жир начнет расщепляться лишь через 1,5 часа малоинтенсивной нагрузки.

Некоторые нюансы практики

Исходя из того, что высокое содержание гликогена в организме отодвигает утомление, следует увеличить потребление пищи, богатой углеводами.

Легкий прием пищи за 30 минут до тренировки позволит запасти количество энергии, которое позволит дольше тренироваться и сжечь больше калорий.

Интенсивные протяженные силовые тренировки, в отличие от кардиотренировок, значительно более энергозатратны. Они требуют наличия резерва питательных веществ для противодействия истощению ресурсов организма.

Компенсируя калории, потерянные в процессе выполнения упражнений, человек после спортивной тренировки часто «наедается», что приводит к излишнему набору массы.

Вывод

Высокоинтенсивные силовые упражнения натощак негативно сказываются на общем энергоресурсе организма и их лучше проводить после приема пищи.

Это позволит для выполнения тренировочной работы расходовать поступившие с пищей углеводы и аминокислоты, не расходуя собственный гликоген и белок организма.

Находящиеся в принятой до тренировки пище минеральные вещества и витамины позволят сбалансировать нейромышечную регуляцию в теле спортсмена.

Таким образом, тренировочный процесс, включающий прием пищи незадолго до выполнения физических упражнений, более результативен без истощения ресурсов организма.