Правило 10%: как устанавливать достижимые цели в похудении

Когда начинается процесс похудения, довольно часто люди ставят себе невыполнимые или слишком высокие цели. Попробуем сначала разобраться, чем подобное чревато и как проявляется.

Почему в похудении нужны адекватные цели

Вообще устанавливать высокие цели в некоторых областях даже полезно. К примеру, в карьере стоит ставить себе высокий предел, который будет задавать мотивацию и потребность стараться. Также и во многом другом следует пользоваться таким методом.

Тем не менее, когда дело касается похудения, оно касается и вашего здоровья, а со здоровьем, как известно, не шутят. Тут требуется грамотное отношение.

Правило 10%: как устанавливать достижимые цели в похудении

Обратите внимание. Резкое снижение массы тела в принципе является возможным, но оно часто приносит различные негативные последствия и его трудно удержать.

Немного лучше, когда устанавливается просто нереалистичная цель. В этом варианте человек, как правило, просто в итоге понимает несостоятельность собственных притязаний и бросает диету. Так происходит, когда цель является вообще невыполнимой и неадекватной.

Другое дело, если цели оказываются завышенными, но прогресс позволяет более-менее положительно оценивать имеющиеся результаты и продолжать истощение и перенапряжение организма. В этом варианте человек, как правило, довольно длительный период не отказывается от процесса похудения и наносит существенный вред собственному организму.

Как ставить разумные цели

Если достаточно стараться, то процесс похудения в цифрах выглядит примерно следующим образом:

Правило 10%: как устанавливать достижимые цели в похудении

  • 5-7 килограмм – первый месяц;
  • 2-3 килограмма – каждый следующий;
  • стабилизация на нужном уровне.

Таким образом за год возможно сбросить около 20-25 килограммов. Только, поймите верно, такой график предполагает довольно много стараний, целый комплекс действий.

Результаты могут быть более скромными и составлять порядка килограмма в месяц. Этот результат тоже является вполне нормальным. Нужно понять, что главным является не просто похудение, а удержание полученного результата.

Для этого также возможно порекомендовать способ 10%, который нередко используется для установки собственных целей. Он заключается в том, чтобы ежегодно сбрасывать около 10% чрезмерной массы тела. Такая постановка цели может потребовать длительной работы.

Правило 10%: как устанавливать достижимые цели в похудении

Например, если масса составляет около центнера, то каждый год вы сбрасываете около 10 кг. Соответственно, потребуется несколько лет, чтобы привести себя в форму, но именно так нужно делать. Ведь именно плавная и постепенная работа является более безвредной и продуктивной.

Обратите внимание. Основная цель – удерживать полученный результат в похудении, именно к этому нужно стремиться и на длительной дистанции такое лучше удается.

Если похудение будет немного более интенсивным, а такое вполне возможно, будет дополнительный повод для радости. Однако ускорять этот процесс не следует, придерживайтесь графика 10% ежегодно и несколько лет плодотворной работы над собой принесут вам позитивный результат.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector