Правило 10%: как устанавливать достижимые цели в похудении

Когда начинается процесс похудения, довольно часто люди ставят себе невыполнимые или слишком высокие цели. Попробуем сначала разобраться, чем подобное чревато и как проявляется.

Почему в похудении нужны адекватные цели

Вообще устанавливать высокие цели в некоторых областях даже полезно. К примеру, в карьере стоит ставить себе высокий предел, который будет задавать мотивацию и потребность стараться. Также и во многом другом следует пользоваться таким методом.

Тем не менее, когда дело касается похудения, оно касается и вашего здоровья, а со здоровьем, как известно, не шутят. Тут требуется грамотное отношение.

Обратите внимание. Резкое снижение массы тела в принципе является возможным, но оно часто приносит различные негативные последствия и его трудно удержать.

Немного лучше, когда устанавливается просто нереалистичная цель. В этом варианте человек, как правило, просто в итоге понимает несостоятельность собственных притязаний и бросает диету. Так происходит, когда цель является вообще невыполнимой и неадекватной.

Другое дело, если цели оказываются завышенными, но прогресс позволяет более-менее положительно оценивать имеющиеся результаты и продолжать истощение и перенапряжение организма. В этом варианте человек, как правило, довольно длительный период не отказывается от процесса похудения и наносит существенный вред собственному организму.

Как ставить разумные цели

Если достаточно стараться, то процесс похудения в цифрах выглядит примерно следующим образом:

• 5-7 килограмм – первый месяц;
• 2-3 килограмма – каждый следующий;
• стабилизация на нужном уровне.

Таким образом за год возможно сбросить около 20-25 килограммов. Только, поймите верно, такой график предполагает довольно много стараний, целый комплекс действий.

Результаты могут быть более скромными и составлять порядка килограмма в месяц. Этот результат тоже является вполне нормальным. Нужно понять, что главным является не просто похудение, а удержание полученного результата.

Для этого также возможно порекомендовать способ 10%, который нередко используется для установки собственных целей. Он заключается в том, чтобы ежегодно сбрасывать около 10% чрезмерной массы тела. Такая постановка цели может потребовать длительной работы.

Например, если масса составляет около центнера, то каждый год вы сбрасываете около 10 кг. Соответственно, потребуется несколько лет, чтобы привести себя в форму, но именно так нужно делать. Ведь именно плавная и постепенная работа является более безвредной и продуктивной.

Обратите внимание. Основная цель – удерживать полученный результат в похудении, именно к этому нужно стремиться и на длительной дистанции такое лучше удается.

Если похудение будет немного более интенсивным, а такое вполне возможно, будет дополнительный повод для радости. Однако ускорять этот процесс не следует, придерживайтесь графика 10% ежегодно и несколько лет плодотворной работы над собой принесут вам позитивный результат.