Интуитивное питание — основные принципы

С недавних пор в интернете появилось такое понятие, как «интуитивное питание». Особенно быстро оно набирает обороты среди тех кто хочет похудеть, или сталкивался с расстройствами пищеварения.

Что же такое интуитивное питание (ИП)? Это питание обычного человека, который ест когда он голоден, ИП следует принципу: дай организму то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен.

Существует 2 типа голода:

физический — настоящий, голод когда урчит в животе и «сосет под ложечкой»;

психологический — голод который находится у нас в голове, и чаще всего его следует игнорировать.

ИП часто рассматривают на примере детей или животных, они едят только тогда, когда они действительно хотят есть, по физическому голоду.

И их невозможно заставить есть, если они не хотят. Поэтому в основном все дети худые и животные примерно одного размера.

Вы ни когда не замечали, что домашние животные, единственные звери, которые могут страдать ожирением?

Это все потому что люди подстраивают их под себя, дают есть тогда, когда они считают нужным.

Доказано, что благодаря ИП можно похудеть, при этом не отказываясь от какой-либо еды. Но для этого нужно знать принципы ИП:

Есть нужно, только когда испытываешь физический голод. И не нужно дожидаться болей в животе и голодных обмороков. Почувствовал легкий голод — иди поешь.

Есть только до насыщения. Кушать нужно медленно, чтобы не пропустить момент насыщения. Необязательно все доедать.

Голод может появиться в любой момент, поэтому нужно носить еду с собой, если не будет возможности купить ее там где вы будете находиться.

Необязательно носить с собой кучу контейнеров, можно захватить какой-нибудь батончик, йогурт или фрукты.

Есть нужно то, что хотите. Забудьте о диетической и низкокалорийной еде. Выбирайте, то чего действительно хочется в данный момент.

Перестаньте делить еду на вредную и полезную. Для нашего организма еда — это энергия. Когда вы едите по голоду, организм любую еду превратит в энергию, будь это яблоко или тортик.

Не заедайте проблемы. Многие люди решают эмоциональные проблемы едой. Вам когда-нибудь говорили: Грустно? — Иди покушай. Скучно? — Иди покушай, и станет легче. Даже когда мы рады, мы можем «награждать» себя едой.

Но так делать не стоит. Можно найти другое решение данных проблем. Например если скучно — почитай книгу, приберись дома, пойди погуляй и т.д. Еда не решит проблем, даже если в процессе поедания чего-либо вам будет легче.

Не ждите что у вас все получится быстро. Поначалу будет сложно определить голод, момент насыщения и т.п. Но со временем вы научитесь и это станет куда проще.