В каком темпе нужно заниматься, чтобы сбросить лишний вес

Особенность тела заключается в том, что оно не умеет считать. Безусловно, в организме многое происходит по некоторым закономерностям и в каком-то смысле эти закономерности возможно назвать математическими. Так, например, мы можем посмотреть графики работы кровеносной системы или других органов, понять, что они даже могут соответствовать тем или иным формулам.

Как считает тело

Тем не менее, глупо было бы предполагать, что тело ориентируется именно на цифры и числовые значения как таковые. Вероятнее всего, речь идет о тонких взаимосвязях и гармоничной целостной системе, которая составляет общий процесс. Исходя из этого, мы понимаем, что упражнение, которое выполняется, становится эффективнее не от количества повторений или длительности выполнения, но от качества выполнения.

К примеру, вы можете отжаться 50 или 10 раз с идентичной эффективностью.

Суть заключается именно в том, как вы загружаете мышцы:

• непрерывность;
• длительность;
• интенсивность;
• ритм и темп.

Именно про темп и скажем далее более подробно.

Что такое темп

Для начала нужно определить, что такое темп, для того чтобы не перепутать его с ритмом и другими понятиями. Наиболее простым сравнением будет темп в музыке, где он определяется как скорость, с которой исполняют ту или иную мелодию. Собственно, так же и с упражнениями.

К примеру, за минуту вы можете отжаться 10 или 50 раз. Соответственно, в первом варианте темп будет низким, а во втором высоким.

Какой темп использовать

Может казаться, что только интенсивный темп будет полезным, для того чтобы запустить процесс жиросжигания. На самом деле такое утверждение не совсем верно. Оптимальным вариантом является чередование темпов.

Обратите внимание. Первоочередно следует ориентироваться на пульс и высчитать 60-70% от максимального и держаться в этом диапазоне, меняя темпы.

В этом смысле особенно полезны интервальные тренировки, в которых периоды высокой активности сменяются периодами плавного выполнения. Так вы можете тренироваться на велотренажёре или беговой дорожке.

Стоит сказать, что подобные методики тренировок также позволяют значительным образом увеличить вашу выносливость, что в дальнейшем позволит длительнее выполнять упражнения и приведет к возможности более интенсивного жиросжигания.

Для того чтобы сделать акцент на проработке мышц, лучше всего выполнять упражнение в самом плавном и неторопливом темпе. Благодаря этому напряжение может быть максимальным, но именно такой эффект и требуется получать в процессе жиросжигающих тренировок. Ведь суть заключается в том чтобы организм нуждался в дополнительной энергии и обращался к жиру, который и является запасом энергии.

В завершение следует сказать о темпе тренировки в целом, то есть о наличии перерывов между упражнениями. Этот пункт является достаточно важным, так как, если вы слишком много отдыхаете в течение тренировки, то сводите усилия к минимуму. Ведь суть заключается именно в том, чтобы создавать такие стрессовые ситуации, где тело будет нуждаться в поглощении собственных запасов.

Такое возникает, когда отсутствует возможность длительного отдыха. Именно поэтому целесообразнее выбирать тренировки более короткие, но насыщенные, нежели такие, которые будут длинны, но менее насыщены.