Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам

Какая мама не желает быстро обрести былой вид после родов? Некоторые «знатоки» могут уверять вас в том, что минимум полгода нельзя и думать о физических упражнениях. Однако эксперты заявляют, что восстановление в виде небольших нагрузок можно и нужно начинать с первых же дней после родов. Помните, что главное делать это с умом!

Основные моменты

Прежде всего, необходимо понимать, что роды проходят у всех по-разному, и от этого зависит, когда можно приступать к тренировкам и какими они будут.

Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамамКакие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам

  1. Тренировки женщин, рожавших через кесарево сечение, будут кардинально отличаться от тех, кто рожал естественным путём.
  2. Приступать можно хоть через несколько недель, но ГЛАВНОЕ – только после согласования вашего графика и комплекса с доктором, наблюдавшим за состоянием вашего здоровья.

ВАЖНО: НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТАК ЖЕ, КАК И ДО БЕРЕМЕННОСТИ!

Рекомендации о том, чего категорически не стоит делать в послеродовой период

  1. НЕ стоит заниматься высокоинтенсивными тренировками. Ваше тело после родов очень расслабленное и оно перенесло огромный стресс, поэтому бег, интенсивную растяжку прыжки  и прочее делать не стоит. Это не поможет вам быстрее достигнуть желаемого результата, а может только ухудшить ваше самочувствие.Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам
  2. НЕЛЬЗЯ качать пресс и делать скручивания. Как было сказано выше, мышцы ваши очень расслаблены, в особенности, это касается мышц органов малого таза. После родов у женщин расхождение прямой мышцы живота — диастаз. Качая пресс, диастаз может только расширяться, а результатом этого может быть развитие грыжи.
  3. НЕ используйте бандаж. За счет сдавливания бандажом, объем брюшной полости сокращается и создается давление, так как гравитация тянет все внутренние органы вниз. Поэтому можно сразу создать много проблем от кровотечения до недержания мочи, обострения геморроя и прочее…
  4. НЕ нагружайте руки и запястья. Для вас и так огромная нагрузка держать, носить и кормить ребёнка. Внимательно следите за этим во время тренировки, чтобы лишний раз не перегружать их.Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам
  5. НЕ поднимайте тяжести и не находитесь долго в вертикальном положении. От этого страдают мышцы тазового дна, которые и так ослаблены, и есть вероятность заработать опущение внутренних органов. То же самое будет, если Вы начнёте усиленно тренироваться.

ВАЖНО: Если вы хотите, как можно скорее уменьшить свою талию, то после родов без осложнений (и не забываем про одобрение врача) эксперты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум» в животе.

Что же тогда предпринимать молодой маме?

Примите себя. Излишний вес, изменение форм вашего тела – всё это необходимо для поддержания грудного вскармливания. Ваша основная цель – быть с малышом.

Какие упражнения для похудения не стоит делать молодым мамам

Важнее всего сейчас для вас и вашего малыша – это следить за ним, воспитывать, помогать ему в развитии. Цените мгновения: первая улыбка, первый смех, первый шаг… И знайте, всему своё время. Вы гармоничны в этот период и индивидуальны.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector