Лучшие упражнения эффективной антицеллюлитной гимнастики

Целлюлит – это нюанс, с которым сталкиваются многие представительницы прекрасного пола. Для решения этой проблемы нет волшебной пилюли мгновенного действия. Только правильное питание, соблюдение питьевого баланса, косметические процедуры и систематические физические упражнения помогут решить вопрос целлюлита.

Правила тренировок

Чтоб добиться эффекта антицеллюлитных упражнений необходимо:

• каждый день заниматься по полчаса;
• пятнадцать повторений нужно делать для каждого упражнения;
• желательно пользоваться антицеллюлитной косметикой;
• заниматься следует у зеркала, чтоб контролировать свои движения;
• все упражнения нужно делать по три подхода;
• во время занятий следует натягивать мышцы и следить за дыханием.

Упражнения, способны побороть апельсиновую корку

1. Обратные выпады. Такая тренировка задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, подтягивая их. В каждой руке необходимо держать гантели по два килограмма. Правая нога делает выпад назад, колени сгибаются на девяносто градусов. Небольшая задержка внизу и возврат в исходную позицию.
2. Становая румынская тяга. Занятие направлено на бицепсы и ягодичные мышцы. Стоять следует прямо, ноги поставить на ширину плеч. В руках должны быть гантели. Сделать наклоны вперед, сгибая колени, а ягодицы остаются сзади. Нужно задействовать и напрячь мышцы ягодиц, затем вернуться в исходную позу.
3. Плие – это приседания, направлены на работу внутренней части ног. Очень важно, чтоб спина была ровной, а колени направлены в сторону.
4. Подъем ног. Лёжа на боку, следует согнуть верхнюю ногу и стать стопой перед коленом нижней. Нижняя нога должна подняться и опуститься. Следует поменять ногу и повторить упражнение.
5. Приседания способны укрепить мышцы ягодиц и сделать их рельефными. Приседания выполняют с гантелями, чтоб повысить эффективность. Ноги должны быть на ширине плеч, колени смотрят вперед, стоять и держать спину следует ровно. Сгибая колени нужно присесть на выходе, и вдыхая подняться вверх.

Важно. Колени должны находиться на уровне пальцев ног и угол их равняться девяносто градусов, затем следует вернуться в первоначальную позицию.

6. Ножницы. Лёжа на полу, необходимо поднять ноги на шестьдесят градусов, тянуть к лицу поочередно правую и левую, но не сгибать. Чтоб увеличить нагрузку на ягодицы и бёдра, достаточно ноги держать параллельно полу.
7. Берпи – динамическая тренировка, качает все мышцы и оказывает помощь в борьбе с целлюлитом, улучшает координацию, выносливость и силу. Достаточно пяти минут ежедневно, чтоб похудеть.

Обратите внимание. Берпи включают в кардиотренировки: четыре подхода по тридцать секунд каждая с перерывом в две минуты.

Нужно занять позицию стоя, затем присесть, упереться в пол руками. Сделать планку, переместив две ноги назад. Далее в прыжке ноги следует подтянуть к рукам. Встать, подпрыгнуть, хлопнуть руками над головой. Повторять и не останавливаться.

Важно. Вначале занятий следует сделать разминку, чтоб разбудить мышцы и не травмировать их.

Систематические тренировки в домашних условиях помогут похудеть, избавиться от целлюлита и подтянуть все мышцы. Главное, чтоб упражнения были направлены на улучшение кровообращения, доставку кислорода к клеткам.