Подготовка к родам: тренируем мышцы таза
Любая женщина мечтает о том, чтобы ее дети рождались здоровыми. И каждая беспокоится еще и о том, чтобы ее организм тоже благополучно перенес беременность и роды. Облегчить время вынашивания малыша и предотвратить проблемы при и после родов можно, заранее готовясь к ним.
НЕМНОГО АНАТОМИИ
Матка располагается в центре малого таза и фиксируется в определенном положении специальными связками. Ткань связок эластична, и это позволяет матке смещаться во всех направлениях. Такая подвижность матки необходима для нормального течения беременности и функционирования внутренних органов, находящихся рядом с маткой. Снизу матка поддерживается тазовым дном, которое состоит из мышц, образующих мощную соединительно-тканную пластину из трех слоев. Она имеет форму купола, обращенного выпуклой частью вниз.
При ослаблении связок, половые органы опускаются. Если не лечить это, заболевание начинает прогрессировать. В основном, риску подвержены пожилые женщины, но предпосылки к болезни возникают у женщин в молодом возрасте. Этими предпосылками являются: тяжелый физический труд, осложненные роды, избыточный вес или резкое похудение.
ВСЕ-ТАКИ ПОЧЕМУ?
Во время беременности на тазовые мышцы увеличивается нагрузка. Растет матка и вместе с ней растягиваются связки и увеличивается давление на тазовое дно. Во время родов это давление и нагрузка достигают апогея.
Строение тазового дня сравнивают с черепичной крышей. Во время родов мышцы расширяются и соприкасаются лишь краями. Это позволяет им пропустить малыша, а потом быстро и безболезненно вернуться в исходное положения.
Восстанавливается малый таз в течение 6-8 недель после родов. При этом восстанавливается анатомия и тонус мышц тазового дна. Но иногда этот задуманный природой процесс нарушается. Это происходит потому, что
- — между предыдущими и настоящими родами прошло слишком мало времени;
- — подрастающий малыш становится все тяжелее, а мама продолжает его носить, таким образом, внутрибрюшное давление увеличивается, как и при любой другой физической нагрузке;
- — малыш в утробе матери вырос крупным и при родах значительно растянул связки; теперь для того, чтобы им принять прежнюю форму, организму мамы потребуется больше усилий;
- — в ходе родов были разорваны промежности (либо разрезаны); необходимо, чтобы после сшивания восстановилась архитектоника тазового дна;
- — соединительная ткань, формирующаяся на месте рубца, не обладает прежней эластичностью, что будет затруднять последующий роды.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
ВИТАМИНИЗАЦИЯ
Итак, при подготовке к родам следует уменьшать вероятность травмы промежности.
Продумывая диету на 9 месяцев, помните, что она не должна быть слишком калорийной. Есть за двоих не следует, так как вес малыша от рациона мамы напрямую не зависит. Но, если мама постоянно употребляет высококалорийную и жирную пищу, она наберет действительно лишний вес и себе, и малышу.
Для построения правильной диеты надо знать, как ребенок набирает вес. Ребенок поправляется постепенно в течение всего периода беременности, а особенно интенсивно – с 36 по 38 неделю. Поэтому, в последний месяц перед родами рекомендуется увеличить употребление в пищу рыбы, нерафинированного масла (кукурузного, подсолнечного, оливкового). Масла в день достаточно 1-2 столовые ложки. Заправляйте им овощной салат или смазывайте кусочек отрубного хлеба.
В рыбе и нерафинированном растительном масле содержится витамин F. В состав этого витамина входят неполиненасыщенные кислоты, которые поступают в организм человека только с продуктами, а не вырабатываются в нем. Другими источниками витамина F являются рыбий жир, орехи, пророщенные зерна, овсяные хлопья, кукуруза. Этот витамин необходим для выработки жиров и метаболизма холестерола, из которого образуются все половые гормоны.
Витамин F делает кожу эластичной, регулирует водный обмен и работу сальных желез. Он способствует сократительной деятельности матки благодаря синтезу из его кислот веществ простогландинов.
Таким образом, употребление будущей мамой упомянутых продуктов повышает эластичность тканей, снижая риск разрывов мягкий тканей.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
УПРАЖНЕНИЯ
Мышцы тазового дна укрепляются также физическими упражнениями. Они в основном направлены на растяжку мышц промежности. Например:
- — сидеть, скрестив ноги;
- — опускаться на корточки;
- — стоять на коленях и опускаться, стараясь принять положение между разведенными стопами;
- — сидеть, стараясь согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы соприкоснулись стопы; подтягивать стопы к промежности, при этом выгибать спину и держать локти на согнутых коленях; при этом необходимо руками стараться давить на колени, а колени максимально разводить.
Перед выполнением этих упражнений надо обязательно проконсультироваться с гинекологом.
Упражнение Кегеля
Гинеколог Арнольд Кегель рекомендовал выполнять это упражнения от 10 до 30 раз в день на протяжении всей жизни. Необходимо просто сокращать мышцы либо удерживать напряжение, считая про себя до 10. Выполнять упражнение можно в любом положении.
Вышеперечисленное поможет предотвратить травмы при родах и подготовить организм женщины к более быстрому восстановлению после них.
После родов тренировки мышц тазового дна необходимо продолжать.
Кстати для того, чтобы не было мышечного напряжения и чтобы судороги в том числе не атаковали, рекомендую эваларовский магний хелат. Мне в своё время помогал здорово. У него еще форма легкоусваиваемая, поэтому не идет в сердце, сосуды и почки, а как раз по месту назначения так сказать. Посмотрите в интернет-магазине фитомаркет .