Подготовка к родам: тренируем мышцы таза

НЕМНОГО АНАТОМИИ

Матка располагается в центре малого таза и фиксируется в определенном положении специальными связками.  Ткань связок эластична, и это позволяет матке смещаться во всех направлениях. Такая подвижность матки необходима для нормального течения беременности и функционирования внутренних органов, находящихся рядом с маткой. Снизу матка поддерживается тазовым дном, которое состоит из мышц, образующих  мощную соединительно-тканную пластину из трех слоев. Она имеет форму купола, обращенного выпуклой частью вниз.

При ослаблении связок, половые органы опускаются. Если не лечить это, заболевание начинает прогрессировать. В основном, риску подвержены пожилые женщины, но предпосылки к болезни возникают у женщин в молодом возрасте. Этими предпосылками являются: тяжелый физический труд, осложненные роды, избыточный вес или резкое похудение.

ВСЕ-ТАКИ ПОЧЕМУ?

Во время беременности на тазовые мышцы увеличивается нагрузка. Растет матка и вместе с ней растягиваются связки и увеличивается давление на тазовое дно. Во время родов это давление и нагрузка достигают апогея.

Строение тазового дня сравнивают с черепичной крышей. Во время родов мышцы расширяются и соприкасаются лишь краями. Это позволяет им  пропустить малыша, а потом быстро и безболезненно вернуться в исходное положения.

Восстанавливается малый таз в течение 6-8 недель после родов. При этом восстанавливается анатомия и тонус мышц тазового дна. Но иногда этот задуманный природой процесс нарушается. Это происходит потому, что

• —  между предыдущими и настоящими родами прошло слишком мало времени;
• — подрастающий малыш становится все тяжелее, а мама продолжает его носить, таким образом, внутрибрюшное давление увеличивается, как и при любой другой физической нагрузке;
• — малыш в утробе матери вырос крупным и при родах значительно растянул связки; теперь для того, чтобы им принять прежнюю форму, организму мамы потребуется больше усилий;
• — в ходе родов были разорваны промежности (либо разрезаны); необходимо, чтобы после сшивания восстановилась архитектоника тазового дна;
• — соединительная ткань, формирующаяся на месте рубца, не обладает прежней эластичностью, что будет затруднять последующий роды.

ВИТАМИНИЗАЦИЯ

Итак, при подготовке к родам следует уменьшать вероятность травмы промежности.

Продумывая диету на 9 месяцев, помните, что она не должна быть слишком калорийной. Есть за двоих не следует, так как вес малыша от рациона мамы напрямую не зависит.  Но, если мама постоянно употребляет высококалорийную и жирную пищу, она наберет действительно лишний вес и себе, и малышу.

Для построения правильной диеты надо знать, как ребенок набирает вес. Ребенок поправляется постепенно в течение всего периода беременности, а особенно интенсивно – с 36 по 38 неделю. Поэтому, в последний месяц перед родами рекомендуется увеличить употребление в пищу рыбы, нерафинированного масла (кукурузного, подсолнечного, оливкового). Масла в день достаточно 1-2 столовые ложки. Заправляйте им овощной салат или смазывайте кусочек отрубного хлеба.

В рыбе и нерафинированном растительном масле содержится витамин F. В состав этого витамина входят неполиненасыщенные кислоты, которые поступают в организм человека только с продуктами, а не вырабатываются в нем. Другими источниками витамина F являются рыбий жир, орехи, пророщенные зерна, овсяные хлопья, кукуруза. Этот витамин необходим для выработки жиров и метаболизма холестерола, из которого образуются все половые гормоны.

Витамин F делает кожу эластичной, регулирует водный обмен и работу сальных желез. Он способствует сократительной деятельности матки благодаря синтезу из его кислот веществ простогландинов.

Таким образом, употребление будущей мамой упомянутых продуктов  повышает эластичность тканей, снижая риск разрывов мягкий тканей.

УПРАЖНЕНИЯ

Мышцы тазового дна укрепляются также физическими упражнениями. Они в основном направлены на растяжку мышц промежности. Например:

• — сидеть, скрестив ноги;
• — опускаться на корточки;
• — стоять на коленях и опускаться, стараясь принять положение между разведенными стопами;
• — сидеть, стараясь согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы соприкоснулись стопы; подтягивать стопы к промежности, при этом выгибать спину и держать локти на согнутых коленях; при этом необходимо руками стараться давить на колени, а колени максимально разводить.

Перед выполнением этих упражнений надо обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Упражнение Кегеля

Гинеколог Арнольд Кегель рекомендовал выполнять это упражнения от 10 до 30 раз в день на протяжении всей жизни. Необходимо просто сокращать мышцы  либо удерживать напряжение, считая про себя до 10. Выполнять упражнение можно в любом положении.

Вышеперечисленное поможет предотвратить травмы при родах и подготовить организм женщины к более быстрому восстановлению после них.

После родов тренировки мышц тазового дна необходимо продолжать.