5 правил похудения чтобы вес только снижался

Похудеть получается далеко не у всех. Чтобы облегчить похудение будет полезно изучить правила похудения, благодаря которым вес будет снижаться намного быстрее. Итак, 5 золотых правил, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса.

Отметить дату в календаре как цель, чтобы достичь идеального веса

Вес связан со структурой кости, метаболизмом, тем, что человек ест, типом жизни, которую он ведет, состоянием здоровья. Но потеря веса — это, прежде всего, вопрос мотивации. Важно работать над мотивацией и знать, как управлять ею со временем, когда диета начинает утомлять.

Никогда не голодать

Это правило игнорируют очень многие. Чтобы похудеть, нужно есть. Важно, чтобы человек знал и понимал, что игнорировать приемы пищи категорически нельзя! Отказ от еды увеличит аппетит, вызовет больше беспокойства и усилит усвоение всего, что человек съест. Короче говоря, это не только не будет полезно для человека с точки зрения веса, но может даже навредить его здоровью.

Уменьшить потребление углеводов

Все углеводы, которые также называют глицидами или углеводами, содержат сахара, будь то крахмал (хлеб, макароны, рис, картофель), сахароза (общий сахар), фруктоза (фрукты), мальтоза (пиво) или лактоза (продукты молочные продукты), и эти сахара, казалось, могли бы быть лучшим топливом, чтобы поддерживать людей живыми и активными.

Но энергия, в которой человек нуждается в его повседневной жизни, больше не требует такого большого количества углеводов. Для того, чтобы эффективно похудеть, нужно почти полностью избавиться от них.

Спать спокойно, если хочется похудеть

Об этом знают далеко не все, да и далеко не все действительно понимают, насколько важно высыпаться. Различные научные исследования подтвердили важность лептина для контроля веса. Синтезированный во время сна, лептин является белковым гормоном, который работает в мозге, подавляя аппетит и стимулируя потребление энергии.

По этой причине, если человек не высыпается ночью, это повлияет на выработку лептина, и очень вероятно, что на следующий день у него будет больше проблем с контролем аппетита. Поэтому люди с бессонницей или другими нарушениями сна чаще страдают от избыточного веса.

Есть белок и овощи во время еды

Белки обеспечивают большее чувство сытости, чем углеводы. Возможно ли, что кто-то может проголодаться после еды хорошего стейка с грибами? Или легкого омлета с креветками? Вряд ли такое возможно!

Есть овощи можно без ограничений . Большинство овощей содержат довольно низкий гликемический индекс — что делает их очень полезными в рационе — но они также превосходны для кишечника, так как содержат волокна. Овощи — довольно сложная пища для переваривания, поэтому они хорошо насыщают. Также они очень богаты витаминами и минералами; очень низкокалорийные и могут поступать в организм в больших количествах.

Совет! Желательно отказаться от натуральных соков. Фрукты содержат большое количество сахара, а при употреблении в виде сока клетчатка исчезает, повышая уровень инсулина и, следовательно, чувство голода. Лучше есть цельные фрукты или овощи.