Как правильно менять программу упражнений, чтобы худеть быстрее

Физические тренировки – это процесс адаптации организма к нагрузкам. Рано или поздно тело привыкает даже к самой хорошей тренировочной программе, что со временем приводит к снижению эффективности от занятий.

Как быстро организм привыкает к нагрузкам?

Мышцам достаточно всего нескольких занятий, чтобы начать адаптироваться под новые задачи. Первые недели являются самыми стрессовыми для организма. Через 9-12 недель организм перестает реагировать на уже привычные ему испытания и эффективность от такой тренировки заметно падает. Оптимальное время для смены программы упражнений новичкам – 2-4 месяца.

Также важно не забывать оперативно менять виды аэробной активности. Например, к нагрузкам на беговой дорожке организм привыкает в среднем за 1-2 месяца и в дальнейшем начинает сжигать меньше жира, чем на старте.

Специалисты предлагают следующую примерную схему изменения видов активности:

• с 1 по 3 неделю – плавание;
• с 4 по 8 неделю – прыжки на скакалке;
• с 8 по 11 – спринт.

Обратите внимание, что в среднем уже после 4 тренировки качественный отклик организма на нагрузку начинает постепенно уменьшаться.

Как часто надо менять программу упражнений?

Можно придерживаться общепринятых правил и менять программу упражнений примерно каждые два месяца. Но также существуют схемы тренировок, которые помогают заниматься по одной программе и более длительный промежуток времени с сохранением эффективности.

Эти схемы выглядят следующим образом:

• каждую мышечную группу тренировать по 1 разу в неделю;
• каждую мышечную группу тренировать по 2 раза в неделю.

Любая из этих схем помогает похудению без частой смены программ упражнений, если происходит планомерный рост нагрузки на организм.

Всё индивидуально

Несмотря на то, что существует ряд общепринятых рекомендаций по эффективному выполнению различных комплексов упражнений для похудения, готовых рецептов, подходящих для каждого, нет.

Есть только некоторые общие принципы, основанные на общей физиологии:

1. Любую программу необходимо регулярно пополнять новыми упражнениями. Это полезно не только для тела, но и для морального удовольствия. Разнообразие важно в любых жизненных обстоятельствах.
2. Менять количество повторений упражнения от тренировки к тренировке.
3. Менять упражнения на аналогичные. Идея принципа – заставить те же мышцы работать немного по-другому.
4. Менять акценты. Если на одной тренировке был сделан упор на ноги и ягодицы, на второй следует больше уделить внимания, например, рукам и области живота.

Поскольку универсального рецепта по плану тренировок не существует, то важно всегда прислушиваться к своему организму. Собственные ощущения подскажут, какие изменения стоит внести, в каком направлении еще можно продолжать работу, а что уже не приносит эффекта совсем. Бывает, что и по прошествии 2 месяцев выбранная программа упражнений еще работает. Но случается и так, что меня нужно всё.