5 причин, почему ваша диета больше не работает

Не многие задумываются о том, что от питания зависит не только размер одежды, но и общее состояние организма и здоровье. Плюс ко всему оно сказывается на волосах, зубах и ногтях. Стремление быстро сбросить лишний вес толкает многих женщин перейти на жесткую диету, которая в один прекрасный момент перестает давать результат.

Быстрое похудение – это неправильно так, как провоцирует серьезные нарушения и сбои со стороны работы внутренних органов. Поэтому диетологи назвали 5 причин, которые объясняют, почему диета перестает работать.

Причина 1. Резкое снижение калорийности рациона

Любая диета, которая дает быстрый результат, не может продолжаться долго. Полностью изменить свой рацион за один день и перейти на диетическое питание достаточно сложно и не у каждого это получается. Основная задача – это постепенное уменьшение привычной порции, а не резкое.

Если возникла необходимость в сбросе нескольких килограммов, то проще всего убрать из рациона следующие продукты:

• алкогольные напитки;
• конфеты, сладости, выпечка;
• соленья;
• некоторые фрукты.

Чтобы добиться хорошего результата рекомендовано перейти на дробное питание и есть каждые 3-4 часа. В рационе должны быть все три компонента: белки, углеводы и жиры.

Причина 2. Рацион составляется без учета индивидуальных параметров

В интернете есть множество калькуляторов, которые в онлайн режиме подсчитывают количество ежедневных калорий с учетом веса и роста. Происходит это на основе индекса массы тела. Он покажет, сопоставим ли вес с ростом или нет. После того, как выдаться результат, для похудения оптимально отнять 200-250 калорий от ежедневного рациона. Этого достаточно, чтобы за месяц потерять несколько килограммов, а то и больше.

Важно! Достаточно убрать 200-250 калорий от ежедневной нормы, чтобы получить заметный результат уже после первой недели.

Причина 3. Заедание голода фруктами, различными смузи и соками

Стоит понимать, что фрукты, соки и смузи не помогут избавиться от чувства голода. Но в итоге в организм поступят ненужные калории. Чтобы диета дала хороший результат, в рационе должны присасывать максимум 1-2 порции. В данном случае 1 порция равна 150 граммам.  Например:

• яблоко – 1 шт.;
• груша – 1шт.;
• банан – 1 шт.;
• горсть ягод – 1 шт.;
• мандарины – 2 шт.

К этой норме относятся как свежие, так и замороженные фрукты и ягоды.

Причина 4. В рационе слишком много низкокалорийных и обезжиренных продуктов

Конечно, никто не будет спорить, что в обезжиренном йогурте или твороге намного меньше калорий. Но это не значит, что нужно постоянно есть их в немереных количествах. К тому же, последние исследования дали неожиданный вывод: польза от обезжиренных продуктов сомнительна. Отсутствие жиров препятствует нормальному усвоению некоторых полезных веществ. Например, организм плохо усваивает витамины А, Е, Д и К, которые находятся в твороге.

Важно! Обезжиренные продукты несут сомнительную пользу и могут стать причиной набора лишних килограммов.

Причина 5. Теряется общий запал после нескольких недель пребывания на диете

Спустя первую неделю нахождения на диете можно увидеть заметный результат, но потом потеря веса останавливается и вместе с ним уходит куда-то мотивация. Не стоит расстраиваться, ведь это нормальный ответ организма на ситуацию. Таким способом он показывает, что привыкает к уходу веса и перестраивается на новый рацион.