5 упражнений для красивых рук и плеч: больше не стыдно надеть открытое платье

О том, что руки являются визитной карточкой любой женщины, знают очень многие. К тому же, это давно констатировала Коко Шанель. При этом она имела в виду не только маникюр и ухоженную кожу кистей. Полные руки, где сосредотачиваются жировые отложения, не только не привлекательно, но еще и могут создать определенные проблемы во время покупки платья или блузы с открытым верхом.

Не нужно думать ,что привести руки в порядок и избавиться от жира не получиться в домашних условиях. Если регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, то можно будет заметить первый результат уже спустя 3 недели занятий.

Упражнение 1. Отжимание

Отжимание – это отличное упражнение для прокачки мышц рук, которое так же способствует быстрому возвращению прежней формы. Во время выполнения отжиманий нагрузка так же приходиться и на область декольте, что положительно влияет на грудные мышцы.

Если делать классический вариант упражнения не получается в виду слабых мышц рук, то его запросто можно упростить, например, выполнять с положения стоя от стены или стоя на четвереньках.

Важно! Для получения хорошего результата, важно тренироваться регулярно.

Упражнение 2. Провал между опорами

Чтобы проработать трицепсы, следует воспользоваться двумя опорами. Это могут быть лавочки или стулья, которые нужно разместить расстоянии вытянутых рук. Повернувшись спиной к одной опоре, следует поместить на нее руки.

Они держаться на ширине плеч, практически на самом крае. Во время вдоха начать опускаться вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе. Дойдя до самого низа, с помощью трицепсов вытолкнуть тело вверх.

Упражнение 3. Развод гантелей в сторону

Для формирования красивого рельефа плеч, многие опытные тренеры рекомендуют выполнять разводку. Чтобы выполнить упражнение, ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки опустить вниз по корпусу – они прямые и расслабленные. В обеих руках взять по гантели или таре с жидкостью/песком. Поднять руки до тех пор, пока они не образуют с полом параллельную прямую.

Важно! Выполнять упражнения на руки рекомендовано 3-5 раз в неделю по 15-20 минут.

Упражнение 4. Планка

Планка является отличным упражнением, которое должно выполняться в любом комплексе. С его помощью получится не только укрепить мышцы рук, но и мышцы всего корпуса. Ведь во время выполнения планки напрягаются практически все группы мышц, что положительно влияет на внешний вид тела.

Начинать выполнять планку советуют с 20 секунд, затем постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Делать ее необходимо каждый день.

Упражнение 5. Подтягивания

Данное упражнение не всегда под силу даже опытным людям, которые постоянно ходят в спортзал и закачивают мышцы. Очень редко можно увидеть, как женщина подтягивается. Если есть желание научиться выполнять это сложное упражнение, то конечный результат удивит, а руки всегда будут иметь привлекательный внешний вид.