Боремся с голодом на дефиците калорий просто и легко

Очень часто люди, которые переходят на дефицит калорий, чтобы похудеть, отмечают у себя повышенное чувство голода. Голод может сопровождать женщину на протяжении всего периода похудения.

Некоторые эксперты склонны к мнению, что тяга к еде обусловлена несколькими моментами: слишком сильный дефицит и нехватка калорий, или же неправильно составленный рацион и пренебрежение режимом питания.

Борьба с голодом в процессе активного сбрасывания веса существенно изматывает как с физической, так и с психологической стороны. Человек постоянно пытается убедить мозг, что он не голоден и ему не нужно есть вредную пищу, сладости и прочее. Однако, к счастью, есть несколько простых способов, позволяющих перебороть подобный этап.

Как устранить чувство голода?

На сегодняшний день существует огромное количество способов для борьбы с лишними килограммами. Лишний вес – это не только косметический дефект, связанный с внешним видом, но еще большая проблема для нормального самочувствия и здоровья.

Несмотря на то, что многие люди предпочитают смириться с несколькими ненужными килограммами, они все равно находятся в зоне риска. Ведь всегда есть соблазн съесть намного больше нормы и разрешить себе вредную пищу.

Важно! Ожирение может привести к серьезным проблемам  со здоровьем.

Ожирение является настоящей болезнью современного общества. В большинстве случаев причина заключается в чрезмерном профиците калорий. Также к лишним килограммам приводит недосып, постоянное нахождение в стрессе, психологические травмы, расстройства пищевого поведения и пищевые зависимости.

Многие люди выбирают в качестве эффективного способа похудения дефицит калорий. Суть метода в том, чтобы сократить потребление суточной нормы и худеть за счет того, что организм будет тратить больше калорий, чем получать. Однако человек, который переходит на подобный тип питания, сталкивается с постоянным чувством голода.

Важно! С помощью дефицита калорий удастся справиться с лишними килограммами.

Голод – это нормальная реакция организма на резкое сокращение калорийности рациона и отказа от многих продуктовых групп, к которым привык организм.

Чтобы сократить и немного притупить подобное ощущение, можно воспользоваться несколькими простыми способами:

1. Соблюдение режима питания. При дефиците калорий очень важно приучить себя питаться строго по часам. Это не только позволит наладить и ускорить метаболизм, но еще и приучит организм получать пищу в конкретное время. Таким образом чувство голода притупиться. Оптимально питаться по 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа. Не стоит пренебрегать перекусами, в зависимости от выбранного типа питания их может быть 2-3.
2. Не стоит заменять полноценный обед овощами или одним фруктом. Следует запомнить, что овощи лучше всего оставить на ужин и добавить к ним рыбу, а фрукты – идеально подойдут для перекуса в первой половине дня.
3. Больше пить. Если человек недополучает воды, то у него может возникнуть жажда, и это вполне нормально. Однако многие люди путают ее с ощущением голода, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, они начинают есть. Поэтому как только это чувство обостриться, рекомендовано выпить воды. Если через 15 минут оно пройдет, то это была жажда.
4. Правильно составить меню. Очень важно, чтобы был баланс между белками, жирами и углеводами. Если его нет, то голод станет постоянным спутником во время похудения. Оптимальная формула в этот период: 40% — белки, 30% — углевода, 30% — жиры.

Не нужно думать, что питание на 500-700 калорий в день позволит быстрее похудеть. Специалисты рекомендуют не опускаться ниже 1200 калорий в день, в противном случае получить хороший результат будет проблематично.