Что делать, если ноги худеют, а живот остается толстым

Далеко не всегда получается уменьшить раздражающий жир, накопленный в животе. Все хотят увидеть результаты как можно скорее, но зачастую этого вообще не происходит. Более того, многие разочаровываются, увидев, что худеют ноги, но только не живот.

Хотя человек и старается похудеть, но вес не снижается на весах. На самом деле, для того, чтобы живот тоже похудел, потребуется приложить немало усилий.

Что нужно, чтобы похудеть в области живота

Итак, если удастся создать дефицит калорий и поддерживать его, то человек потеряет лишний жир в любом месте тела. Живота это также касается! Все, что нужно сделать, это избегать определенных продуктов, которые раздувают живот и делать определенные упражнения.

Никакого сахара

Сахар — это вещество, в котором калории высоко концентрированы и практически не имеют питательной ценности. Так что это не только заставит набирать лишние килограммы, но и жир будет быстрее накапливаться в животе.

Кроме того, сахар повышает уровень инсулина, что напрямую связано с ожирением. Это также может привести к дополнительному накоплению жира в брюшной полости.

Есть меньше калорий

Потеря веса состоит из 80% диеты и еще 20% упражнений. Нужно сжигать больше калорий, чем употребляется. Если получится создать и поддерживать дефицит калорий, уйдет лишний жир в любом месте тела. Однако важно не только количество, которое употребляется, но и качество.

Важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ: зеленые листовые, овощи без крахмала и, прежде всего, много фруктов.

Делать упражнения

Многие люди считают, что для похудения нужно сосредоточиться на кардио упражнениях. И это правда, так как кардио помогает установить этот дефицит калорий, но поднятие тяжестей сделает потерю веса области живота продолжительной и долгосрочной.

Меньше злаков

Как и сахар, злаки повышают уровень инсулина в крови, что может привести к увеличению веса. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно исключить из своего рациона белый хлеб и рис и заменить их цельными продуктами, такими как овес, ячмень, киноа или коричневый рис. В дополнение к высокому содержанию калорий, они также не насыщают, что позволяет очень легко переедать многие из этих продуктов.

Есть больше клетчатки

Сложные углеводы, такие как горох, чечевица или нут, содержат много клетчатки и необходимы для уменьшения живота. Шесть граммов в день уже достаточно. Хлеб должен быть всегда цельный. А свежие фрукты, такие как бананы или киви, не только наполнят клетчаткой, но и зарядят витаминами, которые заставят чувствовать себя лучше.

Высыпаться

Если вы человек не высыпается, уровень кортизола повышается, что затрудняет потерю веса.

Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, а увеличение мышечной массы сожжет калории намного быстрее. Лучше всего начинать с минимума, если ранее спортом человек не занимался.