Что нужно делать, чтобы поддерживать оптимальный вес на протяжении всей жизни?

Похудеть достаточно просто, сложность заключается именно в поддержании оптимальной массы тела. Однако и это становится возможным, если придерживаться нескольких правил.

Психологический подход

Зачастую именно психологический дискомфорт становится причиной избыточной массы тела.

Поэтому после похудения нужно постараться изменить мышление и поведение:

При колебаниях веса нельзя ударяться в панику

Показатель вполне может колебаться на протяжении дня. Причем причиной будут чисто физиологические процессы.

Важно. Под контрольное взвешивание необходимо отвести определенное время. Это позволит получить наиболее реальные показатели.

Важно исследовать собственные привычки, и избавится от вредных

Многие совмещают прием пищи и просмотр телепрограмм, но от этого лучше отказаться. Человек отвлекается и перестает следить за объемом съеденного.

Нельзя допускать недосып, так как эмоциональный фон начинает снижаться

При регулярном недосыпе может развиться от депрессии до нервного срыва. А психологические кризисы многие привыкли именно заедать.

Полезные пищевые привычки

Удержать оптимальный вес можно с помощью нескольких привычек:

1. Необходимо потреблять не меньше 5-ти овощей или фруктов за день.
2. В рацион должны входить натуральные крахмалистые углеводы и злаки, но основная доля должна приходится продукты богатые клетчаткой.
3. Нужно следить за потреблением жира. Его доля не должна превышать 20 % от суточной нормы калорий. Превышение этого показателя может вызвать избыток массы тела. Так, у обычного человека доля жирной пищи может достигать 35 %, что не способствует похудению или поддержанию формы.
4. Питание должно состоять преимущественно из здоровой пищи. Поэтому особых различий между диетным рационом и обычным не существует. Отличие лишь в количестве потребляемых продуктов. Если при похудении необходимо урезать рацион, то после сброса веса можно вернутся к обычным порциям.
5. Необходимо исключить походы в рестораны быстрого питания или сократить их до 2-х раз в месяц.

Если их соблюдать на протяжении всей жизни, то колебания будут незначительны.

Поддержание веса с помощью физических упражнений

Удерживать массу тела в норме можно с помощью регулярных физических занятий. Движение является основой не только стройности, но и хорошего здоровья. Несколько раз в неделю нужно проводить интенсивные тренировки. Полезно периодически сменять тип физической активности. Например, в один день – пробежка на свежем воздухе, в другой – работа в зале с тренажерами.

Важно. С возрастом интенсивные нагрузки могут повлечь травмы и переломы. Чтобы избежать этого можно заменить активный спорт на прогулки на свежем воздухе. Другой вариант – можно сделать упор гимнастику, заменив ею силовые тренировки.

Помимо регулярных плановых тренировок, необходимо использовать любую возможность сжечь калории. Например, лучше не использовать лифт, а тренировать ноги, поднимаясь по лестнице.

Другой вариант – не использовать личный или общественный транспорт для передвижения на небольшие расстояния. Если место находится в ближайшем районе, то до него лучше добраться пешком. На отдыхе стоит выбирать не лежание на пляже, а плавание или велосипедные прогулки.

Поддержание формы на протяжении всей жизни, требует изменений в привычном поведении и мышлении. Соблюдение основ правильного питания избавит от перееданий. А регулярные занятия спортом не позволят калориям превращаться в жир.