Дышите глубже: как правильное дыхание способствует похудению

Многих интересует вопрос, как можно быстро похудеть, не тренируясь в зале и не придерживаясь диет. Но немногие задумываются над тем, что с помощью правильного дыхания можно не только скинуть лишний вес, но и заставить организм правильно функционировать.

Обратите внимание на то, что дыхание несет много пользы для человека:

  • улучшает кровообращение;
  • очищает организм от токсинов;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • ускоряет метаболизм.

Дышите глубже: как правильное дыхание способствует похудению

Достичь бесподобной фигуры легко, только нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Выполняя упражнения нужно всегда контролировать мышцы живота.
  2. Дыхание диафрагмой способствует ровной осанке и накаченному прессу.
  3. Вдыхать нужно носом, рот должен быть закрыт.

Дыхательные упражнения для похудения:

  • присядьте на стул или же на другую твердую поверхность, держите спину ровно. Колени направьте под углом 90 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота, при этом старайтесь дышать им. Начинать нужно желательно с 10 раз в день, постепенно увеличивая подходы до 50 раз;
  • сделайте глубокий вдох (мысленно посчитайте до 5) сидя на стуле или на кровати. Дальше задержите дыхание (тоже считая в уме до 5) и выдохните. Данное упражнение рекомендуется делать десять раз на день, увеличивать подходы до 20 и более не нужно. Чем больше кислорода вы выдохните, тем больше уйдет жира с организма;Дышите глубже: как правильное дыхание способствует похудению
  • чтобы выполнять это упражнение, нужно лечь на пол или же на другую твердую поверхность. Согните ноги в коленях, и одновременно поставьте ступни на пол, чтобы они упирались. Положите левую руку на грудную часть, а правую на живот. Во время вдохов и выдохов нажимайте ладонями на живот и грудь поочередно. Сделав вдох-расправьте грудную клетку и со всей силы втяните живот. Чтобы казалось такое чувство, что он прикасается к спине. А во время выдохов надувайте живот, и выпускайте воздух нажимая на грудную часть тела. Данное упражнение является самым эффективным для похудения и концентрации дыхания. Повторяйте его в течение нескольких минут. Советуем начать с начала по 2 минуты и постепенно увеличивать до 5;
  • втяните со всей силы живот и сделайте глубокий вдох. Выдыхайте воздух маленькими порциями сжав губы в маленькую трубочку. При этом всем старайтесь расслаблять и напрягать мышцы живота. Делать упражнение рекомендуется 15-20 раз в день. Придерживаясь распорядка можно с легкостью получить плоский животик.Дышите глубже: как правильное дыхание способствует похудению

Во время выдохов и вдохов кислород быстро попадает в жировые клетки, расцепляет их на воду убирая жир из организма. При выдохе они успевают попасть наружу в виде углекислого газа.

Делать дыхательные упражнения могут абсолютно все, но перед этим лучше проконсультироваться с доктором. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или с сердечными заболеваниями нужно выполнять упражнения аккуратно, и уменьшить количество подходов.

Таким образом, можно достичь неимоверных результатов. Не нужно заниматься в спешке или же стараться делать упражнения быстро, чтобы выполнить больше. Если выполнять их правильно, следуя инструкциям, в спокойном режиме и обстановке, то результаты не заставят долго ждать.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector