Интересные рекомендации по регулировке своего рациона питания, помогут похудеть и не поправляться

Не стоит изнурять себя голодом и диетами для поддержания своей фигуры и здоровья. Достаточно просто грамотно отрегулировать свой рацион питания. Основой правильного питания составляют белки, углеводы и жиры. Это основной багаж всех питательных веществ, необходимых человеку.

Грамотное питание — это питание, в котором присутствуют продукты растительного и животного происхождения. Это позволяет обеспечить организм всеми необходимыми элементами.

Для начала необходимо рассчитать рацион питания. А это значит, что отдельно рассчитываем необходимое количество всех его составляющих:

1. Белки. Это фундамент — это то, что необходимо для строительства и обновления клеток. В растительных продуктах — это бобовые или орехи, в продуктах животного происхождения — рыба и мясо, яйца, а также творог. Необходимо учитывать, что по составу белки содержат отличные друг от друга аминокислоты, поэтому важно вводить в рацион разнообразные продукты. Протеинов в растительных продуктах должно быть на 60% больше чем в продуктах животного происхождения. Средняя суточная норма белка доходит до 120 гр.
2. Жиры. Благодаря им обеспечивается всасывание минеральных веществ и витаминов из кишечника. Суточная норма жира для сохранения человеческого тепла — 100-150 гр. В рационе важно использовать больше животных жиров (сметана, мясо). Важно не употреблять в избытке продукты, содержащие жиры, для предотвращения появления ожирения.
3. Углеводы. Это источник нашей энергии. Именно углеводы участвуют в нормальном обмене жиров и белков, образовании гормонов. За сутки в среднем необходимо съедать около 450 граммов углеводов. В основном это фрукты, овощи и сладкая пища.

Если знать эту базу знаний, то при ее использовании можно рассчитать сколько и что именно нужно съесть, чтобы держать себя в форме.

В интернете существует множество программ и приложений для расчета правильного питания. Воспользуйтесь одной из таких программ и вовремя вносите данные о каждом приеме пищи. А именно:

1. Обращайте внимание на калорийность рациона. Сначала в первую неделю питайтесь как обычно и вносите в дневник всё, что вы съели. Учитывайте калории каждого блюда! Спустя неделю, необходимо всю сумму килокалорий поделить на 7 (количество дней). Так мы получаем суточную калорийность съеденного.
2. Суточный расход энергии. Его можно определить, учитывая свой вес и возраст, а также количество физической активности. В каждом приложении сейчас также есть возможность его вычисления.
3. Создание нового рациона питания для похудения. Не нужно полностью отказываться от еды, достаточно уменьшить ваш суточный расход энергии на 20%. Обращайте внимание, что суточный рацион не должен быть менее 1000 килокалорий.
4. Осталось лишь поделить новую суточную норму на равные части. Разделите ее на 5 приемов пищи, оставив больший процент килокалорий на завтрак и ужин (по 25-35% от суточной нормы).

Ешьте свои любимые блюда, считайте их количество, наслаждайтесь пищей и при этом сможете легко похудеть до желаемого результата.