Как обычной фитнес-резинкой прокачать бедра до жжения в мышцах

Кто сказал, что нельзя заниматься спортом дома? Нужно только победить лень и приступать к работе. Движения, составляющие нижеприведенную тренировку для прокачки бедер, более эффективны, когда они выполняются с фитнес-резинками. Это идеальное дополнение для тренировок в любом месте, которое позволяет тренировать все мышцы тела.

Польза упражнений с фитнес-резинками

В последнее время многие упражнения сопровождаются фитнес-резинками, но какова цель их использования? Эти фитнес-инструменты оказывают большее давление и делают тренировку более интенсивной, а также они помогают ягодицам активироваться и развиваться.

Пожилые люди, которые занимаются спортом, также могут использовать резинки. Они помогают поддерживать правильную стабильность таза, улучшают равновесие при ходьбе или спуске по лестнице и помогают снизить риск падений.

Подъем передних дельтовидных мышц на резинках

Это упражнение идеально подходит для проработки всех мышц. Нужно взяться за эластичную ленту одной ногой и поднять ее руками, начиная с высоты четырехглавой мышцы, пока она не окажется выше уровня плеч. Спускаться медленно и аккуратно.

Подъем на ступеньках

Нужно поднять на ступеньку и отступить назад. Это упражнение предельно простое, и можно выполнять его на степе, скамейке или на лестнице в доме. С помощью этого движения можно ускорить работу сердечно-сосудистой системы и облегчить циркуляцию крови по всему телу.

Приседания с отведением ноги

Стоя, нужно отвести одну ногу назад и поставить ее на скамью или другую поверхность, на которую можно опереться. Важно убедиться, что вес находится на передней ноге, затем присесть и опуститься прямо.

Подтяжка бедра

Начинать нужно со спины на коврике для йоги. Согнуть ноги в коленях и поднять бедра, не отрывая пяток от пола. В этом упражнении прорабатывается вся область, как первичной мышцы, так и задействуется живот как вторичная мышца.

Классические приседания

Начинать с самого простого приседания. Поставить ступни параллельно, выпрямить колени (не полностью) и держать спину прямо, затем согнуть ноги в коленях и опустить бедра к полу. Не забыть использовать резинки, чтобы добавить интенсивности движению!

Выпады

Принять положение выпада, одна нога вперед должна наступить на резину, а другая на шаг позади и коснуться пола только концом стопы. Нужно взять конец резинки обеими руками и поднести их к груди, сохраняя их неподвижными. Нужно согнуть оба колена, пока не получится прямой угол. Важно стараться не выдвигать верхнюю часть тела вперед и не выгибать спину, всегда нужно держать ее прямой.